Mijn nek doet pijn van sit-ups
De sit-up is de grootvader van alle ab-oefeningen, maar het kan je ruggengraat beschadigen. Nekpijn tijdens sit-ups of crunches is een goede indicatie dat het tijd is om je ab-trainingsroutine te veranderen.
Als je nek pijn doet tijdens sit-ups, is het tijd om je trainingsroutine opnieuw te bekijken. (Afbeelding: YakobchukOlena / iStock / Getty Images)Een aangepaste sit-up kan helpen om je nekpijn te verhelpen, terwijl een paar alternatieve oefeningen je de resultaten kunnen geven die je in je kern wilt, zonder je rug te riskeren.
Zit-ups en nekpijn
Het is geen wonder dat veel mensen nek- en rugpijn ervaren bij het doen van een sit-up - wanneer u een sit-up uitvoert, ondergaat uw ruggengraat compressie, waardoor de schijven tussen uw wervels onder druk komen te staan.
Gedurende vele herhalingen kan deze compressie resulteren in gezwollen of hernia's, wat erg pijnlijk kan zijn. Elke pijn die tijdens het trainen wordt ervaren, kan een waarschuwing zijn dat er iets niet goed is en de nekpijn die aan de beweging is verbonden, moet niet worden genegeerd.
Sit-ups hoeven geen pijn in de nek te zijn. (Afbeelding: OcusFocus / iStock / Getty Images)Gewijzigde sit-ups (in moderatie)
Als de sit-up een groot deel uitmaakt van je trainingsroutine, kunnen kleine aanpassingen aan de oefening je nek beschermen en je pijn op afstand houden. Het is waarschijnlijk dat je je sit-ups verkeerd uitvoert, wat de oorzaak kan zijn van je nekpijn.
Stuart McGill, hoogleraar biomechanica aan de ruggengraat aan de Universiteit van Waterloo in Ontario, beveelt aan om beide handen onder je onderrug te plaatsen, met de handpalmen in de vloer gedrukt, om de wervelkolom te ondersteunen en te wiegelen.
Bewaar een zacht tapijt of oefenmat onder je voor meer bescherming. Ten slotte raadt McGill aan om tijdens het uitvoeren van de sit-up je hoofd slechts een paar centimeter van de grond te tillen - dat is genoeg om je buikspieren te activeren.
Brad Schoenfeld, een professor bewegingswetenschap aan het Lehman College in de Bronx en auteur van 'To Crunch or Not To Crunch' in Strength en Conditioning Journal, vraagt gematigd sit-ups. "Zes of acht crunches zou genoeg zijn," zei Schoenfeld in een interview met de New York Times, "en slechts een paar keer per week."
Lees verder: Zijn sit-ups en crunches slecht voor de wervelkolom?
Elke pijn die tijdens het trainen wordt ervaren, kan een waarschuwing zijn dat er iets niet goed is en de nekpijn die aan de beweging is verbonden, moet niet worden genegeerd.
Alternatieve oefeningen
Een plank grijpt meer van je kernspieren aan, waardoor het een geschikt alternatief is voor de sit-up. Andrew Bang, DC, van het Center for Integrative Medicine in The Cleveland Clinic beveelt de plank aan als een volledige vervanging voor de sit-up.
De plank is een betere buikoefening voor je nek. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)De plank
HOE HET TE DOEN: om een plank uit te voeren, begin door plat op je buik te liggen en til je hele lichaam op in een push-up positie. Houd je lichaam in een rechte lijn van je voeten naar de top van je hoofd.
Houd de positie een minuut vast, of zo lang als je kunt zonder te schudden of je heupen te laten zakken. Variaties van de plank, zoals de zijplank en vogelhond, kunnen variatie aan uw training toevoegen en elke spier in uw kern activeren - waardoor u over het algemeen sterker wordt.
Lees verder: Geen nekpijn meer
Waarschuwing
Als uw nekpijn blijft bestaan of verergert, stop dan onmiddellijk met alle oefeningen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u zich op de juiste wijze van uw verwonding hebt hersteld voordat u een of andere ab-oefening probeert uit te voeren, inclusief een aangepaste sit-up.
