Mijn spieren zijn pijnlijk van 5 dagen geleden trainen

Pijnlijke spieren na een training kunnen erop wijzen dat u uw spieren effectief hebt gebruikt. Het is volkomen normaal dat je spieren tot 48 uur na de training zere spieren hebben; maar pijn die langer dan drie dagen aanhoudt, kan duiden op letsel aan de spier. Een verstuiking is de medische term die wordt gebruikt om het uitrekken of scheuren van de spieren of pezen te beschrijven. Verstuikingen kunnen worden veroorzaakt door overtraining of direct trauma aan de spieren of pezen.

Symptomen en ernst

Symptomen van spierspanning variëren afhankelijk van de ernst van de verwonding. Milde spanningen hebben alleen betrekking op het strekken van de spieren of pezen. Matige stammen worden geclassificeerd door gedeeltelijke scheuren van de spieren of pezen en ernstige stammen door een volledige scheur. Symptomen kunnen zijn: pijn in de aangedane spier, spierspasmen, zwelling, verminderde bewegingsuitslag en zwakte. Milde stammen veroorzaken typisch minimale symptomen zonder enig functioneel tekort. Matige stammen aanwezig met verminderde sterkte, milde zwelling en verandering van looppatroon. Degenen met een ernstige vorm vertonen hevige pijn, een onvermogen om te bewegen of te dragen op de aangetaste spier, en zichtbare zwelling.

Thuiszorg

Milde soorten kunnen thuis worden behandeld zonder de hulp van een arts. Het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases beveelt het volgen van het "RICE" -protocol aan gedurende de eerste 24 tot 48 uur na uw blessure, wat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen kunnen in deze periode worden gebruikt om ontstekingen en pijn te verminderen. Zodra de acute ontsteking is verdwenen, kunt u beginnen met stretching- en versterkingsoefeningen die specifiek zijn voor de gewonde spier. Deze oefeningen zullen helpen om de flexibiliteit en kracht van je spier te herstellen en om stijfheid en ontsteking te verminderen. De hersteltijd varieert van persoon tot persoon, maar in het algemeen is het veilig om terug te keren naar normale activiteiten wanneer u geen pijn hebt en de volledige kracht en bewegingsvrijheid van het gewricht of de spier bezit.

Wanneer moet u contact opnemen met uw arts

Bel uw arts als u pijn heeft die ernstig is; zijn niet in staat om gewicht te dragen op de getroffen spier of gewricht; zijn niet in staat om je gewonde spier te bewegen; gevoelloosheid of tintelingen hebben; ervaren een uitdelen of knikken van het aangetaste gewricht bij het dragen van het gewicht; of heb roodheid van het aangetaste lichaamsdeel. Matige tot ernstige stammen vereisen behandeling door een medische professional. Probeer nooit zelf een zware belasting te behandelen, want een operatie is nodig om de gescheurde spier of pees te herstellen.

het voorkomen

Hoewel spanningen niet altijd kunnen worden voorkomen, kunt u uw risico om in de toekomst een nieuwe belasting op te lopen verminderen door uw spieren op te warmen en uit te rekken voordat u gaat trainen; passende schoenen dragen; schoenen vervangen als ze versleten raken; het vermijden van oneffen oppervlakken tijdens het hardlopen; passende sportuitrusting dragen tijdens het sporten; afvallen bij overgewicht; en vermijd oefening als vermoeid.