Mijn been voelt zwaar tijdens het hardlopen
Zwaarte in de benen tijdens het hardlopen kan variëren van mild tot slopend. Het kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, omstandigheden en trainingsfouten. Zware benen kunnen frustrerend zijn en ervoor zorgen dat u uw hardlooproutine niet kunt voltooien. Het is belangrijk om te begrijpen hoe het zich tijdens het hardlopen kan ontwikkelen en hoe u het kunt verlichten en voorkomen.
Mogelijke oorzaken
Hardloopgerelateerde beenzwaarte kan optreden als uw benen moe worden van overmatig hardlopen, geen pauzes nemen als dat nodig is, op een harde ondergrond rijden of door het dragen van ongepast schoeisel. Intensief hardlopen kan de hoeveelheid melkzuur in uw lichaam verhogen, wat kan leiden tot beenvermoeidheid en vermoeidheid. Zwaar benig zijn kan ook optreden als je vaak op heuvels werkt of vaak sprint. Trauma en beschadiging van de spieren in de benen, zoals verstuikingen of verrekkingen, kunnen tijdens het hardlopen ook de benen zwaar maken. Het kan zich ook ontwikkelen als gevolg van medische aandoeningen zoals shin-splints, tendinitis en compartimentsyndroom.
Behandelingsopties
Neem een pauze en ga zitten zodra je merkt dat de symptomen zich ontwikkelen. Plaats een ijsblokje of ijsblokjes gewikkeld in een handdoek tegen je benen om eventuele ontstekingen, zwellingen of pijn te verlichten. Je kunt ook een verwarmingstoestel zoals een verwarmingskussen of deken op je benen aanbrengen om de symptomen snel te verlichten. Wikkel je benen in met een elastisch verband of kousen op sterkte en til ze op om de bloedtoevoer naar de benen te verminderen en zwaartekracht en zwelling te verminderen.
het voorkomen
Om te voorkomen dat hardloopgerelateerde beenzwaarte terugkeert, kunt u het dragen van opgevulde inserts in uw hardloopschoenen overwegen om uw voeten te ondersteunen en de impact te verminderen wanneer u op harde oppervlakken rent. Strek je benen uit en warm op voor je rent om de bloedstroom in je benen te vergroten en de spieren buigzamer te maken. Doe oefeningen om je buikspieren te versterken, wat kan zorgen voor minder belasting van je rug en het verminderen van beenzwaarte en pijn.
gevaren
Neem contact op met een arts als u uw voeten helemaal niet kunt optillen of uw voeten kunt slepen terwijl u rent of loopt. Dit kunnen symptomen zijn van een ernstiger medische aandoening zoals zenuw- of spierschade, multiple sclerose of amyotrofische laterale sclerose. Een arts kan een spalk- of enkelspalk, fysiotherapieoefeningen, een operatie of elektrische zenuwstimulatie bieden om te helpen als de beenzwaarte chronisch of ernstig is.
