Mijn linker Achillespees doet pijn nadat ik wakker word

Na een goede nachtrust kan het alarmerend zijn om uit bed te stappen en direct pijn te hebben aan de achterkant van je kuit. Deze dikke pees, genaamd de Achilles, is waar uw twee kuitspieren aan uw voet hechten. Er zijn twee veelvoorkomende redenen waarom je 's morgens een pijnlijke achillespees zou hebben - een blessure of een positionering.

Door uw kuitspieren te strekken, vermindert u de pijn in de hiel in de ochtend. (Afbeelding: Peter Berglund / iStock / GettyImages)

Als u sport beoefent of fysiek erg actief bent, heeft u misschien een overmatige tendinopathie - een aandoening die microscheuren van vezels in de pees veroorzaakt. Terwijl u slaapt, is uw enkel ontspannen en plaatst u uw kuitspieren in een verkorte positie. Wanneer je opstaat, wordt deze spier uitgerekt, waardoor de achterkant van je hiel kan bezwijken als je wakker wordt.

Lees verder: Voetpijn bij het eerste wandelen in de ochtend

Anatomie van de Achilles

Je achillespees is een band van bindweefsel dat je hielbeen verbindt met de twee belangrijkste spieren in je kuit die worden gebruikt om te lopen en rennen. Deze kuitspieren, bekend als de gastrocnemius en de soleus, genereer de kracht die je voet nodig heeft om af te zetten en een stap te nemen of op je tenen te gaan staan, bijvoorbeeld wanneer je springt.

Achillespees Pijn in de ochtend

Elke activiteit die uw Achillespees onder druk zet, zoals rennen of springen, kan letsel veroorzaken. Strakke kuitspieren of een plotselinge toename in de hoeveelheid of de intensiteit van de oefening kan 's morgens tot Achillespeespijn leiden. Trainen met ongeschikte schoenen of op oneffen oppervlakken kan het risico op het ontwikkelen van deze aandoening vergroten.

Symptomen van Achilles Strain

Uw achillespees kan bijzonder stijf en pijnlijk aanvoelen direct nadat u 's morgens of na een lange periode van inactiviteit wakker wordt. U kunt ook pijn in uw hiel en langs de pees voelen terwijl u later op de dag loopt of rent. Het kan vooral pijnlijk zijn als u de trap op of op een helling loopt. U kunt zwelling en warmte in het gebied voelen door een ontsteking, en uw achillespees kan pijnlijk aanvoelen.

Behandeling voor Achilles Pijn

Laat je voet en enkel rusten en vermijd onnodige beweging als je pijn hebt in je achillespees. Maak een afspraak om uw arts te raadplegen voor een definitieve diagnose als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt of uw vermogen om te lopen belemmert. Uw arts kan een verdere behandeling aanbevelen, zoals ijspakken, lichaamsbeweging of medicatie, afhankelijk van de oorzaak van de pijn. In sommige extreme gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.

Het strekken van strakke spieren en pezen kan de flexibiliteit verbeteren en het risico op letsel of pijn helpen verminderen als je Achilles 's morgens pijn doet. Je kunt dit 's nachts doen voordat je naar bed gaat, voordat je aan lichaamsbeweging doet, dan weer als je' s ochtends voor het eerst opstaan.

HOE JE DAT DOET: Ga met je voeten tegenover een muur staan, met je geblesseerde been achterin. Plaats je handen op schouderhoogte voor de balans.

Houd uw voorknie gebogen en het achterbeen recht, leun langzaam in de richting van de muur totdat u een rek voelt langs de achterkant van uw kuit. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer.

Herhaal dit stuk, maar met een lichte buiging in je achterste knie. Blijf de achterste hiel op de grond houden. Hiermee wordt de soleusspier gericht.

Lees verder: Achilles tendinitis versus Jicht