Mijn benen voelen zwaar na een training
Als uw benen na een training zwaar aanvoelen, kan dit twee dingen betekenen. Of je hebt niet goed voorbereid op je trainingsregime of je hebt je beenspieren gericht op het punt van spiervermoeidheid. In beide gevallen kunt u uw oefenprogramma aanpassen om de spierpijn, zwaarte of vermoeidheid van de benen na het sporten te verminderen. Als u extreme spierpijn ervaart, spreek dan met uw arts.
De vrouw die een uitval doet werkt met barbells uit. (Afbeelding: Ozimician / iStock / Getty Images)Wees niet geschokt
Kies schoenen die bij uw training passen maar ook bescherming bieden tegen de schok van krachtige aërobe activiteit. Als je aan het dansen bent of andere trainingen nodig hebt die snelle stops en beurten vereisen, wil je een schoen met meer flexibiliteit en lichtheid maar toch voldoende dikte in de zool om de schok op je beenspieren en pezen te absorberen. Als je loopt of rent, kies dan een schoen die goed past en demping heeft rond het enkel- en voetbed.
Voordat je start
Warm op voordat je gaat trainen. In plaats van te beginnen met beenuitsparingen, smeert u uw spieren, gewrichten en pezen door een aerobe activiteit op laag niveau uit te voeren. Loop of marcheer op zijn plaats, breng geleidelijk je knieën hoger en pomp je armen krachtiger. Je verhoogt je hartslag, waardoor je dieper ademt. Dit proces pompt meer zuurstof in uw bloedbaan en verhoogt de bloedstroom, waardoor meer zuurstof naar uw spieren wordt afgeleverd. Na 10 minuten moeten je beenspieren voldoende warm zijn om beenlengtes te doen.
Tweak Your Routine
Als je benen elke dag zwaar aanvoelen, moet je misschien je trainingsroutine aanpassen. Snelle lopers en andere mensen die anaërobe oefeningen doen, moeten hun beenspieren laten rusten tussen intensieve trainingen. Varieer uw type training en de intensiteit ervan. Als je op een dag snelheidsintervallen of sprintjes hebt, doe dan de volgende dag een langere training met meer tempo. Als je steile heuvels beklimt of verschillende squats en lunges doet, breng dan de volgende dag zwemmen of krachttraining door die zich richt op je bovenlichaam en kernspieren. Het is niet ongewoon om op twee niet-opeenvolgende dagen per week te rusten om je spieren de tijd te geven om te rusten en te herstellen.
Het is allemaal bergafwaarts
Besteed ten minste 10 minuten na het uitoefenen van een afkoelende activiteit. Vertraag langzaam uw tempo van uw training. Beweeg vloeiend en haal diep adem om te zorgen dat je bloed blijft pompen. Buig je benen voorzichtig door op de grond te zitten of te staan en reik naar je voeten met je handen. Als u spierkrampen of vermoeidheid voelt, masseer dan de spier. Als je spieren na het afkoelen gespannen aanvoelen, gebruik dan een ijspak om ze af te koelen of een verwarmingsmatras om ze te verwarmen.
