Mijn knieën knallen wanneer ik squat
Slechte techniek en een bestaande blessure of aandoening zoals artritis kan leiden tot knellen in je knieën als je squat. Knie knallen kan ook worden beschreven als klikken, knappen of slijpen; ijs, rekken en de juiste squat-techniek kunnen helpen dit te elimineren. Ernstige artritis en letsels kunnen ook fysiotherapie of een operatie vereisen. Raadpleeg uw arts als het knallen pijnlijk is of verergert.
Man gehurkt te strekken in de sportschool studio. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Meniscusscheur
Menisci zijn kraakbeen in uw knie die als schokdempers werken en helpen de bewegingen van de knie glad te maken. Normale slijtage en draaiende bewegingen kunnen ervoor zorgen dat uw menisci rafelen en scheuren. Soms worden stukken van de gescheurde meniscus vastgehouden, waardoor er knappende geluiden ontstaan tijdens het bewegen, zoals squats. Rust, ijs, compressie en verhoging kunnen ontstekingen en pijn verminderen, maar arthroscopische chirurgie is noodzakelijk om meniscale tranen te herstellen en knie knallen te stoppen, adviseert de American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Patellofemoraal pijnsyndroom
Patellofemoraal pijnsyndroom is wanneer het kraakbeen achter de knieschijf rafelt, wat leidt tot pijn en ploffen of slijpen. Overmatig gebruik en verkeerde uitlijning van uw heupen, knieën en enkels kunnen de aandoening veroorzaken. Vermijd pijnlijke activiteiten; breng ijs in het gebied twee tot drie keer per dag in stappen van 20 minuten; en neem ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen om de symptomen te beheersen. Om je knieën tijdens activiteiten te ondersteunen, draag je een neopreen hoes of een infrapatellar-riem die net onder je knieschijf wordt gedragen. Ondersteunende schoenen en orthesen kunnen ook helpen bij het uitlijnen van de knie en het verminderen van de symptomen. Een fysiotherapeut of chiropractor kan de uitlijning van de gewrichten en de beensterkte verder verbeteren, waardoor het knellen van de knie vermindert.
Artritis
Na verloop van tijd breekt het kraakbeen in je knieën af en degenereert. Dit wordt knie-artritis of degeneratieve gewrichtsaandoening genoemd. Tijdens dragende activiteiten zoals squats wrijven de botten van uw kniegewricht tegen elkaar en kunnen geluiden zoals knallen veroorzaken. Hoewel artritis niet kan worden genezen, kan de behandeling de degeneratie vertragen en de symptomen verlichten. De behandeling omvat niet-dragende oefeningen zoals fietsen, ontstekingsremmende medicijnen, goed gedempte schoenen en orthesen. Glucosaminesulfaatpillen of hyaluronzuurinjecties kunnen uw knieën gesmeerd houden, waardoor de symptomen verminderen, volgens de website van Knee Foot Ankle; raadpleeg uw arts voordat u supplementen van welke aard dan ook inneemt en bespreek de noodzaak van elk type injectie. Fysieke therapie of knie-vervangende chirurgie kan nodig zijn voor aanhoudende of verergerende symptomen.
Andere oorzaken
Knallen los van een verwonding kan worden veroorzaakt door de beweging van gassen, ligamenten of pezen in en rond uw kniegewrichten. Gassen zoals zuurstof en stikstof in je knieën kunnen verschuiven tijdens een squat en produceren een knallend geluid. Onjuiste techniek, strakke spieren en een slechte uitlijning van uw heupen, knieën en enkels kunnen uw risico op dit soort knallen verhogen. Door bijvoorbeeld je gewicht te ver naar voren op je tenen te brengen, verhoog je de druk en de druk op je knieën. Dit kan meer uitrekking van je gewrichtskapsel veroorzaken, een gasafgifte en een hoorbare knal, legt de Library of Congress uit. Om verder knie knallen te voorkomen, opwarmen met een lichte wandeling of joggen en strekken voordat je squat. Om goed te hurken, duw je je heupen naar achteren en buig je je knieën tot een hoek van 90 graden. Houd het meeste van je gewicht op je hielen, je buikspieren stevig en je rug recht.
