Mijn knieën doen pijn na het skiën

Alpine en cross-country skiën zijn opwindende sporten, maar de opwinding kan een spierspanning of letsel maskeren. Kniepijn kan zich uren na het skiën voordoen. Slechte techniek, onjuiste uitrusting, overmatig gebruik van spieren en vermoeidheid en letsel zijn factoren die bijdragen aan pijn na het skiën. Als u de mechanismen begrijpt die de pijn hebben veroorzaakt, kan dit u helpen voorkomen.

Een onjuiste houding kan kniepijn veroorzaken. (Afbeelding: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Je werkt te hard

Ski-racers zien eruit alsof ze extreme spierkracht en uithoudingsvermogen gebruiken om hun bochten uit te voeren, maar uiterlijk is bedrieglijk. Skileraren adviseren dat de kortere, lichtere en ronde ski's meer balans en finesse vereisen dan hun voorouders van 220 cm. Als je instructeur je vertelt dat je 'je beurten vermoeit', ben je mogelijk schuldig aan het gebruik van grote spierbewegingen, in plaats van de kleinere, fijne motorvoet en enkelbewegingen voor het begin van de bocht. Je knieschijven waarderen de overmatige buiging, hyperextensie en torsie niet en reageren door pijn te veroorzaken. Spieren van je beurten veroorzaakt gewoonlijk pijn aan de binnenkant van de knie bij de gewrichtslijn ...

Gravitatie bestrijden

Je vrienden of je significante ander vertellen je misschien dat je zeker kunt genieten van dat supergevorderde dubbelzwarte diamanten pad, maar je hart zegt dat het ver boven je mogelijkheden ligt. Niettemin rijd je de lift en skiet je naar de top van het pad. Als je naar beneden kijkt, zeggen je instincten dat je hier nog niet klaar voor bent. Colorado skileraren beschrijven dit als het "no-vs-go-syndroom", waardoor uw lichaam gespannen raakt in een poging om u te behoeden voor overgave aan de zwaartekracht. De angst zorgt ervoor dat je je knieën op slot doet en je gewicht verplaatst naar de staarten van je ski's. Zelfs als je het rennen overleeft, kunnen de ruggen van je knieën later op de dag pijn doen.

Veroudering

Leeftijdgerelateerde veranderingen in collageen kunnen kniepijn veroorzaken, adviseert Dr. Kevin Stone, voormalig arts van het Amerikaanse skiteam. Bros kneukraakbeen vermindert de schokabsorptievermogens van je knieën. De impact die wordt veroorzaakt door de landing van een sprong en de schokbewegingen die kenmerkend zijn voor het skiën met een kanjer, worden overgedragen naar de knieën, die minder worden beschermd tegen de schok. Naarmate uw kraakbeen van de knie stijf wordt, verliezen ook uw kniegewrichten hun elasticiteit. Dr. Stone adviseert baby-boomer skiërs om deel te nemen aan een programma om het hele jaar door zich uit te strekken en te versterken en om hun terreinkeuzes aan te passen.

verwondingen

Ski-blessures zoals de voorste kruisband scheuren en gebroken benen veroorzaken onmiddellijk pijn. Als je je mediale collaterale ligament, de MCL genaamd, verstuift of scheurt, kun je misschien blijven skiën, maar je knie doet zich later op de dag pijn. MCL-stammen treden meestal op wanneer een externe kracht overmatige rek van de binnenste ligamenten veroorzaakt. Het besteden van buitensporige stijgtijd in de sneeuwploeg of wigpositie bracht ook overbelasting van de binnenkniegewrichten, zegt orthopedist Edward Staub, klinisch professor aan het Yale University Medical Center. Als u na een jaar skiën nog steeds de wigpositie gebruikt, kan uw techniek of apparatuur een fout vormen. Neem een ​​les met een gecertificeerde instructeur en laat een professionele bootfitter je uitrusting controleren.