Mijn knieën doen pijn na het gebruik van de loopband
Als je knieën pijn doen na het gebruik van de loopband, zijn er verschillende dingen die je verkeerd zou kunnen doen. Je hebt misschien geen goede sneakers of je schoenen zijn versleten en moeten worden vervangen. Het is ook mogelijk dat uw hardloopformulier niet correct is, zoals uw houding of paslengte. Een andere mogelijkheid is dat je lichaam uit balans raakt door strakke spieren, dus je kunt niet gelijkmatig de impact verdelen van rennen tussen al je gewrichten.
Een man jogt op de loopband. (Afbeelding: Pekic / iStock / Getty Images)Comfortabele sneakers
Loopschoenen verschillen van reguliere sneakers omdat ze gemaakt zijn van lichtgewicht materiaal en een kussen hebben om de impact van het lopen op je gewrichten te verminderen. Loopschoenen hebben verschillende soorten kussen, afhankelijk van de pronatie van mensen. Dit is hoe de voet contact maakt met de grond tijdens het rennen. Als je een normale boog hebt, heb je waarschijnlijk een normale pronatie - de buitenkant van je achterhiel raakt eerst de grond en dan rolt je voet naar binnen om het contact met de grond te voltooien. Mensen met platte voeten of hoge bogen kunnen te weinig of te veel proneren. Er bestaat enige onzekerheid over de vraag of mensen speciale sneakers moeten kopen om de voet pronatie te corrigeren. Onderzoekers van de universiteit van Aarhus in Denemarken en andere instellingen publiceerden een studie in het "British Journal of Sports Medicine" dat gevonden werd dat de voet pronatie niet geassocieerd is met verhoogd letselrisico voor beginnende hardlopers. Het is misschien belangrijker om gewoon comfortabele sneakers te dragen dan om sneakers te dragen die zijn ontworpen om pronatie te corrigeren.
Goede hardloopvorm
Een integraal onderdeel van een gezonde loopvorm is een goede houding hebben. Wanneer u rent, moet uw buik worden ingeschakeld, uw schouders ontspannen van uw oren, en uw rug moet recht en recht zijn. Als je geen goede houding hebt, zullen je gewrichten uit de pas lopen en voorkomen dat je lichaam de impact van hardlopen effectief absorbeert. Dit kan ongezonde druk op uw knieën, heupen en rug veroorzaken. Het is belangrijk om een goede houding te hebben in alles wat je doet - wandelen, wandelen, zitten - om te voorkomen dat je je rug en gewrichten belast.
Juiste Stride Mechanics
Volgens Chi Running kan een te lange pas je knieën en hamstrings verwonden. Wanneer u rent, moeten uw benen ongeveer 90 graden buigen en moeten uw voeten onder u landen, niet voor u. Wanneer uw voet onder u landt, kunt u uw lichaamsgewicht effectief gebruiken om uzelf vooruit te stuwen. Als je voet voor je neerkomt, zal je voorwaartse impuls je kniegewrichten belasten.
Preventief uitrekken
Elke dag 30 tot 60 minuten lang je spieren strekken, helpt om balans in je lichaam te creëren. Vaak zijn mensen aan de ene kant van hun lichaam strakker dan aan de andere kant. Deze eenzijdige benauwdheid kan worden veroorzaakt door repetitieve routines, zoals altijd met je rechtervoet op het gaspedaal slaan. Onevenwichtigheden in het lichaam worden verergerd door repetitieve oefeningen, zoals lopen en rennen. Wanneer een kant van uw lichaam strakker is dan de andere kant, kan uw lichaam de impact van lopen of rennen tussen uw gewrichten niet gelijkmatig verdelen, wat na verloop van tijd letsel kan veroorzaken..
Pijn verlichting
Als je knieën pijn doen na het trainen op de loopband, zijn er enkele dingen die je moet doen. Ten eerste, til je knieën op, plaats een handdoek over hen en strijk ijsknieën gedurende 15 tot 20 minuten, drie tot vier keer per dag gedurende twee of drie dagen. Icing van je knieën vermindert de ontsteking die pijn kan veroorzaken. Houd ook een paar dagen rust en vermijd lichaamsdragende activiteiten. Als je slaapt, leg je een kussen tussen je knieën. Als uw knieën na drie dagen nog steeds pijn doen, neem dan contact op met uw arts.
