Mijn knieën zijn gezwollen na het doen van Lunges

Je knie is een van de grootste werkende gewrichten in je lichaam, waarbij verschillende botten, gewrichtsbanden en spieren samen bewegen om je te laten lopen, rennen en andere taken uit te voeren. Zwelling in de knie treedt vaak op met letsel, zoals in de ligamenten, die de botten op hun plaats houden. Door lunges en squats uit te voeren, kun je veel spieren in je benen versterken, maar ze kunnen ook druk uitoefenen op verschillende aspecten van je knie, vooral als ze verkeerd worden gedaan.

Anatomie van de knie

Vier botten - het dijbeen, de tibia, fibula en de knieschijf - of uw dijbeen, scheenbeen, been in de buitenste benen en de knieschijf, respectievelijk - maken deel uit van uw kniegewricht. De botten worden gescheiden met demping, kraakbeen genoemd, en aan elkaar vastgemaakt via een reeks ligamenten. Spieren zoals de quadriceps - of de dijbeenspieren - zijn via pezen aan de botten bevestigd. De beweging van je knie houdt in dat je je onderbeen omhoog en naar achteren trekt, je kuitspier naar de achterkant van je dij brengt en je been rechtmaakt.

Anatomy of the Lunge

Lunges zijn oefeningen die worden uitgevoerd om specifieke spieren in uw benen te versterken, inclusief uw quadriceps, billen en dijspieren of verlammingen. Voordelen van lunges zijn onder meer beenkracht en verbeterde spierspanning, houding en balans. Bij het uitvoeren van een uitval stap je ongeveer een halve meter naar voren met een voet, buig beide knieën totdat de achterste knie ongeveer 6 centimeter van de vloer is. Je rug wordt recht gehouden en je voorste knie blijft recht boven je enkel totdat je je voorste been terugbrengt naar de startpositie. Onjuiste vorm, te veel gewicht en overmatig gebruik kunnen verwondingen veroorzaken in elke spier, ligament of pees die wordt gebruikt om deze oefening uit te voeren.

Algemene knieblessures

Omdat u een overvloed aan componenten in uw kniegewricht hebt, kan zwelling na het uitvoeren van lunges het gevolg zijn van verschillende mogelijke verwondingen. Enkele van de meest voorkomende verwondingen zijn patellofemoraal pijnsyndroom, bursitis, tendinitis, meniscusscheuren of gewonde ligamenten, verklaart Skylark Medical Clinic, gevestigd in Winnipeg, Manitoba, Canada. Als uw kind of adolescent kniezwelling vertoont, kan dit te wijten zijn aan een groeischijfletsel. Overmatig gebruik en onjuiste vorm zijn twee veel voorkomende redenen voor verergering van het kniegewricht. Als u te vaak dezelfde spiergroepen gebruikt, te veel gewicht gebruikt of de beweging verkeerd uitvoert, kunt u lichte of ernstige scheuren in spieren, ligamenten of pezen veroorzaken en kraakbeen beschadigen.

Behandeling en preventie

Als je knieën opzwellen na lunges, stop dan met de oefening en zoek medische hulp en begeleiding van een professionele trainer. Uw arts zal uw knie controleren op letsel en u informatie geven om door te geven aan een trainer die u in staat stelt om te trainen zonder verder letsel. Laat je knie rusten en breng koude of ijspakken aan om de zwelling te verminderen. Uw arts kan ook een brace aanbevelen of uw knie wikkelen voordat u gaat trainen.