Gespierde spieren tijdens het uitvoeren van squats
Als een van de meest effectieve oefeningen voor krachttraining, lichaamsbeweging, is de squat een nietje-oefening voor atleten, bodybuilders en power-lifters. De reden dat de squat zo veel aandacht krijgt, is vanwege de grote hoeveelheid spiervezels die het rekruten. Omdat u meer dan één spier per keer target, staat de squat bekend als een samengestelde oefening.
De squat werkt met meerdere spieren in het onderste lichaam. (Afbeelding: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)quadriceps
Quadriceps (afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van de dijen. Ze strekken de knieën uit en buigen de heupen. Knie-extensie vindt plaats wanneer u uw onderbeen rechtmaakt. Heupflexie vindt plaats wanneer u de hoek tussen uw dij en maag verlaagt. Wanneer je jezelf neerlegt tijdens een squat, voer je een heupbuiging uit, en wanneer je opstaat, voer je knie-extensie uit, zodat de quads door de hele beweging heen werken. De vier delen van de quadriceps zijn de rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius.
bilspieren
Glutes (Afbeelding: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)De bilspieren worden vaak de billen genoemd. Het bevat drie delen - de gluteus maximus, medius en minimus. Al deze segmenten werken met een squat. De belangrijkste functie van de bilspieren is om de heupen te verlengen. Deze beweging vindt plaats wanneer u uw dij naar achteren beweegt. Tijdens een squat voer je een heupextensie uit wanneer je opstaan naar een staande positie
adductoren
Adductors (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)De adductor magnus, longus, brevis en gracilis bevinden zich aan de binnenkant van de dijen. Samen zijn deze spieren bekend als de adductoren en hun belangrijkste functie is om de dij naar binnen te bewegen. De basis squat werkt deze spieren, maar ze krijgen meer nadruk wanneer je een sumo uitvoert, of plie, squat. Dit wordt uitgevoerd met je benen in een brede houding en tenen die schuin naar voren wijzen.
Kalveren
Kalveren (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De kalveren bestaan uit de gastrocnemius en soleus. De gastroc heeft een mediale en laterale kop die je gemakkelijk recht onder de knie op de achterkant van het been kunt zien. De soleus bevindt zich voor de gastroc en beide spieren lopen naar de achillespees. De belangrijkste functie van deze spieren is plantaire flexie, die plaatsvindt wanneer u uw tenen naar beneden richt. Wanneer u een squat uitvoert, worden de kalveren isometrisch gerekruteerd om de onderbenen stabiel te houden. Isometrische contracties worden voor een langere tijd bewaard.
hamstrings
Hamstrings (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)De hamstrings bestaan uit de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. Deze bevinden zich op de achterkant van de dijen en ze functioneren om de knie te buigen en de heup uit te breiden. Kniebuiging vindt plaats wanneer u uw knie buigt en uw onderbeen achteruit beweegt. Tijdens een squat voer je knieflexie uit terwijl je je kont naar de grond laat zakken. Als je opstaat, werk je ook je hamstrings omdat je een heupextensie doet.
Heupbuigers
Hip Flexors (afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De heupbuigers zijn kleine spieren die over de heupbeenderen naar de dijen lopen. Zoals de naam al aangeeft, functioneren ze om de heup te buigen. Op dezelfde manier als de quads, werken ze als je je dij richting je lichaam beweegt.
Buikspieren
Abs (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De buikspieren bestaan uit de rectus abdominis en schuine zijden, die zich aan de zijkanten van de maag bevinden. Het hele buikgebied wordt tijdens een squat geactiveerd om kracht te genereren en het lichaam stabiel te houden.
