Meditatie en hartslag

Je zou kunnen zien stil zitten en focussen als een verspilling van tijd - je zou immers calorieën kunnen verbranden, klusjes kunnen klaren of het grote geld verdienen op je werk. Maar meditatie kan u effectiever maken bij het doen van al deze activiteiten en het verbeteren van uw algehele kwaliteit van leven. Laat het idee los dat meditatie alleen voor asceten of new age yogi's is. De American Heart Association pleit voor een regelmatige meditatiebeoefening om de stress en het risico op hart- en vaatziekten te helpen verminderen. Je merkt het als je rustig zit dat je lichaam kalmeert en je hartslag daalt. Een lagere hartslag is meestal een indicatie van een meer ontspannen staat van zijn.

Ondersteun uw rug tegen de muur tijdens meditatie voor meer comfort. (Afbeelding: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Onderzoek zegt ...

In 2004 bleek uit een studie gepubliceerd in "Psychosomatische Geneeskunde" dat slechts een sessie van 10 minuten die elke dag gedurende drie maanden werd uitgevoerd, resulteerde in lagere bloeddruk en dagelijkse hartslag bij jongeren van middelbare leeftijd. Een later onderzoek, gepubliceerd in de juni 2008 editie van "Applied Psychophysiology and Biofeedback", bestudeerde de effecten van Hatha yoga meditatietechnieken op de cardiorespiratoire en metabole intensiteit. De Braziliaanse onderzoekers ontdekten dat de hartfrequentie van de deelnemers aanzienlijk lager was tijdens de meditatie in vergelijking met de hartslag in rust.

Voordelen van een lagere hartslag

Een verlaagde hartslag kan een teken zijn van verminderde stress. Wanneer je hart langzamer slaat, pompt het meer bloed bij elke slag - waardoor het efficiënter wordt. Een efficiënt hart ervaart minder belasting en heeft minder kans op een hartaanval.

Waarom meditatie werkt

Waarom meditatie je hartslag verlaagt, is niet helemaal duidelijk. Het kan zijn omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, dat verantwoordelijk is voor een lagere hartslag, verbeterde bloedstroom, verbeterde spijsvertering en langzamere ademhaling, in tegenstelling tot het sympathische zenuwstelsel, dat de "vecht-of-vlucht" -respons stimuleert in mensen. Het parasympatisch zenuwstelsel is ook verantwoordelijk voor een verlaagde bloeddruk, een ander gelukkig neveneffect van meditatie, verklaart een meta-analyse gepubliceerd in een 2007 nummer van "Evidence Report / Technology Assessment." Meditatie kan ook van invloed zijn op de manier waarop uw hersenen functioneren, wat op zijn beurt de lichaamsfunctie beïnvloedt - inclusief de snelheid waarmee uw hart slaat.

Welk type?

Meditatie vindt zijn oorsprong in oosterse religieuze en spirituele tradities, maar het kan worden aangepast aan een westerse denkwijze. Er bestaan ​​vele soorten meditaties, waarvan sommige meer op u van toepassing zijn dan op andere. Het enige wat je nodig hebt is een rustige plek en het vermogen om je aandacht te richten. Je zult in een comfortabele positie moeten zijn, zodat je je aandacht kunt centreren op een geluid, je ademhaling, een beeld, een mantra of een voorwerp. Welke vorm van meditatie je kiest, is van weinig belang - ontspannen en je hersenen een vakantie geven van de dagelijkse sleur van werk, thuis en de maatschappij is wat meditatie waardevol maakt voor het verlagen van je hartslag en het verbeteren van je gezondheid. Dr. Dean Ornish, in zijn boek "Reversing Heart Disease," pleit voor beginnen met slechts vijf minuten, twee keer per dag en werken tot wel 30 minuten voor deze twee sessies..