Medium Banana Vs. Grote banaan

Bananen zijn draagbaar, caloriearm en licht verteerbaar, waardoor ze voor bijna iedereen een goede keuze voor eten zijn. Deze heerlijke vruchten zitten boordevol vitamines en mineralen en bevatten geen cholesterol of natrium. Welke maat banaan je ook kiest, je krijgt een gezonde snack.

Banaan. (Afbeelding: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Calorieën en vet

Bananen zijn een uitstekende snack met weinig calorieën en weinig vet. Medium bananen, 7 tot 7 7/8 inch lang, hebben 105 calorieën, maar slechts 0,38 g vet. Grote bananen, 8 tot 8 7/8 inch lang, bevatten 121 calorieën en 0,45 g vet.

Koolhydraten en eiwitten

Medium bananen bevatten 26,95 g koolhydraten, waarvan 3,1 g vezels en 14,43 g totale suikers. Ze hebben ook 1,29 g eiwit. Grote bananen hebben 31.06 koolhydraten; 3,5 g is vezel en 16,63 g zijn totale suikers. Grote bananen bevatten 1,48 g eiwit. Omdat bananen sneller verteerde koolhydraten bevatten dan andere vruchten, moeten diabetici mogelijk hun bananenverbruik beperken. Vraag uw arts of diëtist om advies.

Kalium

Veel mensen nemen bananen in hun dieet op omdat het fruit een goede voedingsbron van kalium is, een mineraal dat nodig is voor het goed functioneren van het elektrische systeem van het lichaam. Zowel middelgrote als grote bananen worden beschouwd als voedingsmiddelen met hoog kaliumgehalte. Middelgrote bananen bevatten 422 mg kalium, terwijl grote bananen 487 mg bevatten.

Andere voedingsstoffen

Een middelgrote banaan levert ook 6 mg calcium, 10,3 mg vitamine C, 32 mg magnesium en 26 mg fosfor. Grote bananen bevatten 7 mg calcium, 11,8 mg vitamine C, 37 mg magnesium en 30 mg fosfor. Beide maten bananen bevatten slechts 1 mg natrium en geen cholesterol.