Sap dat u vóór de training kunt maken

Het drinken van verse sappen voordat je gaat sporten, kan je extra voedingsstoffen geven die nodig zijn om je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te behouden. Volgens Jennifer K. Nelson bevatten geregistreerde diëtisten, verse fruitsappen en groentesappen dezelfde heilzame vitaminen, mineralen en plantaardige chemicaliën die je krijgt door het eten van de hele vrucht of groente. Je lichaam kan deze voedingsstoffen gemakkelijker opnemen in de vorm van vers sap en je spijsvertering hoeft misschien minder hard te werken om de vrucht af te breken. Verse sappen kunnen helpen om het risico op kanker te verminderen, de immuniteit te verhogen, te helpen bij ontgifting, de spijsvertering te bevorderen en gewichtsverlies te bevorderen.

Het drinken van vers banaan en amandelsap voorafgaand aan het trainen kan uw uithoudingsvermogen verbeteren. (Afbeelding: Bychykhin_Olexandr / iStock / Getty Images)

Voordelen

Volgens Eat Better America kan het persen van fruit of groenten met complexe koolhydraten de beste energieproducerende brandstof voor je lichaam zijn. Complexe koolhydraten bieden u het type glucose dat uw lichaam langzaam omzet in energie, waardoor u tijdens uw training een consistentere energievoorziening krijgt. Het kost je lichaam ongeveer twee uur om koolhydraten te verwerken, waardoor vers sap een snelle en gemakkelijke energiebron is voor je trainingsroutine.

Wortelsap

Wortelsap kan je een snelle oppepper geven terwijl je blijvende energie krijgt voor je training. Wortelen bevatten een hoog gehalte aan bètacaroteen - een antioxidant die kan helpen uw bloed, hersenen en lichaamsweefsel te oxygeneren. Combineer 8 oz. van vers geperst wortelsap met een teentje gepofte knoflook. U kunt ervoor kiezen om 1 theelepel toe te voegen. van ginseng poeder voor extra kracht, energie en uithoudingsvermogen voor uw training.

Fruit en noten sap

Banaan is een goede optie voor pre-workout juicing, omdat het een hoog kaliumgehalte bevat, waardoor uw lichaam glucose in glycogeen kan omzetten in energie voor de lange termijn. Amandelen zijn voedzaam en energierijk en zemelen bevatten magnesium, waardoor uw lichaam glycogeen kan opslaan en afgeven en de bloedsuikerspiegel op peil blijft. Combineer 1 kopje vers geperst appelsap met 1 banaan, 1 eetl. van tarwe, rijst of haverzemelen en acht tot twaalf amandelen. Meng grondig, voeg water toe voor de gewenste smaak en consistentie.

Rode bietensap

Het drinken van vers bietensap voorafgaand aan het trainen kan je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen helpen verbeteren. Volgens een studie gepubliceerd in 2009 en geleid door de Universiteit van Exeter, bleek het natuurlijk voorkomende nitraat in bietensap te leiden tot verminderde zuurstofopname, wat beweging minder vermoeiend maakte voor studiedeelnemers. Acht mannen van 19 tot 38 jaar kregen zes dagen achter elkaar 2 kopjes sap van rode biet, voorafgaand aan de training. Na het drinken van het sap konden de mannen gemiddeld 92 seconden langer sporten dan wanneer ze een placebo kregen. Voorafgaand aan je volgende workout, sap en drink een tot twee bieten, het toevoegen van vers appelsap naar smaak.