Jillian Michaels wil echt dat je stopt met het doen van hete yoga
Persoonlijke trainer. Zakenvrouw. Schrijver. Moeder. Jillian Michaels is een drukke dame. Voeg toe aan die app-oprichter (haar app My Fitness by Jillian Michaels heeft onlangs een prenataal fitnessprogramma gelanceerd) en je moet je afvragen: hoe doet ze het allemaal en houdt ze haar fitnessdoelen in het oog??
LIVESTRONG.COM heeft Michaels achterhaald - die ons zal helpen om de Guinness World Records-titel te breken voor de meeste mensen die een buikplank hebben tijdens ons Stronger Weekend-evenement in augustus - om alles te bespreken. Van het veranderen van je fitnessperspectief van post-baby tot de populaire workout die ze een 'vreselijk idee' noemt en het dieet dat hartjes heeft gestolen in het hele land (maar de populaire trainer heeft een luid zucht), heeft Michaels alle bonen gemorst. Dit is wat je moet weten.
Jillian Michaels is een drukke dame - maar ze nam de tijd om te chatten met LIVESTRONG.COM over alles, van hete yoga tot keto. Lees verder voor haar inzichten. (Afbeelding: Hoffelijkheid van Jillian Michaels) Over post-baby-fitheid
Moeder van 6-jarige Phoenix en 8-jarige Lukensia, Michaels laat een dosis realisme in haar fitness- en dieetregime doordringen en noemt het 'het toestemmingsdieet'. "Je moet elk ideaal scenario loslaten, elke hoop op wat perfectie is," zegt ze. "Het gaat over vooruitgang, en het gaat over iets in plaats van niets, en het gaat erom jezelf de tijd te laten nemen met dingen, je moet minder streng, minder intens en veel meer tolerant en vriendelijk voor jezelf zijn als een moeder."
Zeker, Michaels is misschien een wereldberoemde fitnesstrainer, maar haar aanpak lijkt niet zo ver buiten bereik. De vuistregel van haar moeder? 12 uur per week uitdeelt speciaal voor haar welzijn. Dit kan alles omvatten, van een date night en doktersafspraken tot schoonheidsafspraken of een snelle workout.
Op het gebied van voeding, adviseert Michaels minder te eten en het maken van gezond eten keuzes. (Geen Cheetos? Controleer, geen frisdrank? Dubbele controle!) "Bepalen wat u eet en hoeveel u eet, is gratis en het is niet tijdrovend," zegt ze. Makkelijk genoeg.
En als je probeert de kinderen op de gezondheidstrein te krijgen, is een overzichtelijke plek om te beginnen ze gezondere versies van hun favorieten te maken. "Als ik van mijn kinderen een met gras gevoede burger op een volkorenbroodje met biologische kaas en biologische ketchup maak, dan is dat voor mij", zegt Michaels. Nog een geweldige ruil: breng de kleintjes naar een smoothie-bar in plaats van naar een ijssalon. Hoewel de calorieën en suikers er nog steeds zijn, wijst Michaels erop dat de kinderen icky ingrediënten zoals kunstmatige voedselkleuring en high-fructose glucosestroop vermijden.
De Ene Regel Beginners Moeten Nastreven
Als het gaat om beginnersfitness, zijn Michaels 'inzichten even realistisch - te beginnen met het verkrijgen van de juiste informatie. "Fitness wordt enorm onderschat met betrekking tot hoeveel er echt te weten valt", zegt ze. En hoewel ze inziet dat niet iedereen toegang heeft tot dure trainers, wijst ze op de overvloed aan beginnerscursussen die beschikbaar zijn in de meeste steden (om nog maar te zwijgen van de vele trainingsprogramma's die online beschikbaar zijn).
Een ding om te onthouden als je je fitness-reis begint? Langzaam en stabiel wint de race. "Als je je erop concentreert om die ene voet voor de ander te laten staan in plaats van omhoog te kijken naar de Kilimanjaro en te denken 'hoe fitter ik het ga beklimmen', wordt het een stuk beter beheersbaar. '
Hoe fit te blijven tijdens de zwangerschap
Luister, binnenkort moeders: als het gaat om fitness, is het belangrijk om de beschikbare informatie te doorweiden en oude misvattingen weg te gooien. "Zoveel vrouwen zijn geïntimideerd en bang door de informatie die ze lezen," zegt Michaels. Ze is een groot voorstander van het feit dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap een van de beste dingen is die vrouwen voor zichzelf en hun baby kunnen doen - maar het is niet het moment om een regime te starten waar je niet bekend mee bent. "De gouden regel met zwangerschapsfitness is om overeen te komen met wat je hebt gedaan," zegt ze. Nog een algemene regel? Niet oververhitten.
De enige workout die Jillian Michaels echt niet wil? Hete yoga. (Afbeelding: Hoffelijkheid van Jillian Michaels) De enige training die Jillian je echt niet wil laten doen
Eén training die oververhitting kan veroorzaken, die Michaels echt niet wil, is hete yoga. "Ik begrijp niet wie dacht dat het een goed idee was", zegt ze en spreekt nog een paar andere woorden uit. De reden? Het geeft mensen een vals gevoel van ontgifting en kan leiden tot gevaren zoals hypermobiliteit (mobiel zijn op manieren die je niet hoort te zijn) en uitdroging. Niet alleen dat, maar "u kunt er een strelende hitteberoerte van krijgen", zegt Michaels.
Bij het zweten door fitness, is het doel om warmte te genereren uit de intensiteit van de training (of van binnen naar buiten, niet van buiten naar binnen). Het zweet veroorzaakt door hete yoga? Pure uitdroging. "De enige manier om te detoxen is via je organen, je nieren, je longen - en uitdroging ondersteunt dat proces niet."
Waarom je de Keto zou moeten snijden
Van hete yoga tot het ketogene dieet, Michaels is niet iemand die terugdeinst om haar gedachten te uiten. (Heb je haar blog gezien?) Terwijl het Keto-dieet een enorme schare fans heeft opgebouwd (celebs als Halle Berry en Kourtney Kardashian zijn fans) en nog steeds goede pers wint als het gaat om de voordelen, Michaels is niet overtuigd.
"Hier is waar Keto is weggekomen met moord," zegt ze. "Het probleem is dat je mensen hebt die een hoop onzin eten, ze eten veel te veel en alle verkeerde dingen." Volgens Michaels leidt dit tot insuline-gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals polycystic ovary syndrome (PCOS), onvruchtbaarheid en Type 2 diabetes. Banken op het gebrek aan koolhydraten, zal keto insuline niveaus verlagen, maar ten koste van: "Je snijdt zoveel antioxidanten en micronutriënten. Je snijdt fruit. Het is belachelijk", zegt ze. Haar aanbeveling? Een uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet en fitness. "Het gezondste dieet voor een lang leven en algehele welzijn is een dieet in mediterrane stijl, met een meer uitgebalanceerde micronutriënt-verhouding," zegt ze over het voornamelijk plantaardig dieet dat zwaar is op magere eiwitten.
Wat denk je?
Ben je een fan van hete yoga en het Keto-dieet? Verandert het advies van Michaels jouw mening over beide trends? Hoe heeft het moederschap of het vaderschap invloed gehad op je fitnessroutine? Welk advies heb je voor toekomstige ouders die fit willen blijven? Laat het ons weten in de comments sectie.
LIVESTRONG.COM wordt deze zomer 10 jaar oud en we willen onze verjaardag met u vieren! Op zaterdag 4 augustus, in de Rose Bowl in Pasadena, Californië, breken het hele LIVESTRONG-team en celebrity trainer Jillian Michaels - samen met onze favoriete social-media influencers, voedseldeskundigen, beroemdheden, topfitness trainers en onze grootste fans - het GUINNESS WORLD RECORDS ™ -titel voor de meeste mensen die een plank vasthouden. Doe je mee? Koop nu kaarten voordat ze uitverkocht zijn.
