Jillian Michaels Slams Crossfit 5 Redenen waarom zij geen fan is

Ondanks dat het een van de meest controversiële oefenmethoden van het decennium is, heeft CrossFit, de merktraining die intervaltraining met hoge intensiteit combineert met alles van Olympisch gewichtheffen tot gymnastiek, een cultachtige status bereikt in de fitnesswereld.

Jillian Michaels is geen fan van CrossFit, om deze vijf belangrijke redenen. (Afbeelding: Tibrina Hobson / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Lees verder: Jillian Michaels wil echt dat je stopt met het doen van hete yoga

Hoewel fans bewijzen dat het effectief is bij alles, van gewichtsverlies tot het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen, hebben tegenstanders - waaronder de wereldberoemde gezondheids- en wellness-expert Jillian Michaels - een aantal problemen met het.

Michaels sloeg onlangs de populaire workout in een video voor Shape, dus we besloten om contact met haar op te nemen om de bijzonderheden van haar rundvlees te begrijpen met het fitnessfenomeen dat CrossFit is.

"Elke training kan gevaarlijk zijn als het individu er niet goed voor is geconditioneerd en als de instructie slecht is," Michaels, auteur van de nieuw gepubliceerde "De 6 sleutels: ontgrendel uw genetisch potentieel voor een eeuwige kracht, gezondheid en schoonheid" legt uit aan LIVESTRONG.com. "Met CrossFit is het risico echter veel groter omdat het een extreme, hoge intensiteit workout is die bewegingen van Olympisch gewichtheffen, gymnastiek en vele andere sporten leent die een enorme instructie, vaardigheid en begeleide oefening vereisen om veilig en efficiënt uit te voeren."

Lees verder: Jillian Michaels '4 beste fitness- en wellness-tips

Hier zijn vijf redenen waarom Michaels wil dat je wegblijft van CrossFit:

De oefeningen zijn te ingewikkeld voor de gemiddelde persoon

Michaels legt uit dat CrossFit gewoon te intens is voor het grote publiek. "De alledaagse sporter wordt niet alleen gevraagd ingewikkelde, complexe oefeningen met ongelooflijk hoge intensiteit uit te voeren (zoals hierboven vermeld), ze worden gevraagd om ze een bepaalde tijd te doen, waarbij ze zo veel mogelijk herhalingen doen in een tijdsbestek", zegt ze. . Nog zorgwekkender? "Ze worden vaak in een vermoeide staat opgevoerd, en dat is niet de bedoeling dat een van die fitnessmodi zoals gymnastiek of Olympische liften klaar is!"

Instructeurscertificering is niet rigoureus genoeg

Michaels wijst erop dat om CrossFit-lessen te geven, een persoon alleen een certificeringsprogramma voor het weekend hoeft af te ronden. "Dit kan voor mij een recept zijn voor rampen en we hebben allemaal de CrossFit-compilatievideo's" falen "gezien op Youtube of Instagram - misschien om alle bovengenoemde redenen," zegt ze.

CrossFit Training Logic doet geen goed gevoel

Michaels geeft toe dat zij de trainingslogica van CrossFit niet begrijpt en er nooit duidelijke antwoorden op heeft gekregen.

Onder haar vragen: Waarom zijn voorgeschreven WODen (training van de dag) vaak eenvormig als het gaat om de gewichten die elk geslacht moet opheffen - en waarom wordt dit niet ALTIJD op individuele basis voorgeschreven? Waarom één oefening of twee oefeningen doen die "zoveel mogelijk herhalingen" doen in zeven minuten?

"Mijn lijst met 'why's' als het gaat om populaire CrossFit WODs gaat maar door en ik moet nog een redenering krijgen voor hoe die trainingen een atleet beter maken," legt ze uit. "Hoe is de workout geïndividualiseerd? Hoe is het ontworpen om een ​​atleet vooruit te brengen? Hoe biedt het een gebalanceerde benadering van fitness? Hoe wordt herstel geprogrammeerd?"

Er is geen tijd voor herstel

Michaels heeft ook problemen met het feit dat CrossFit geen aanzienlijke inspanningen lijkt te leveren om hersteldagen in te bouwen. "Oefening is stress en intensieve lichaamsbeweging is uiteraard veel stressvoller op het lichaam", legt ze uit. "Om fitness niet alleen veilig te laten zijn, maar ook effectiever, is een goed gepland herstel van cruciaal belang, zodat het lichaam de respons op stressaanpassing maximaal kan benutten."

Daarom gelooft ze niet dat Crossfit-trainingen meerdere dagen achter elkaar het lichaam veel tijd geven om te genezen van de training, erop wijzend dat dingen zoals stressfracturen, verrekkingen of zelfs rhabdomyolyse kunnen optreden vanwege overbelasting.

Niet genoeg variatie

Omdat CrossFit een beperkt aantal sleuteloefeningen heeft, als iemand een toegewijde is en alleen naar hun CrossFit-doos gaat voor hun fitnessregime, wijst Michaels erop dat naast het verhogen van het risico op repetitieve stressblessures het tegenovergestelde kan gebeuren. "Je lichaam kan zich aanpassen aan diezelfde bewegingen en de voortgang kan zelfs in de loop van de tijd afnemen," legt ze uit.

In plaats daarvan traint ze spieren met zoveel mogelijk variatie, waarbij ze zoveel mogelijk duw- en trekpijlen gebruikt als je kunt opnemen over je trainingsregime om zoveel mogelijk modaliteiten van fitness te gebruiken - balans, snelheid, kracht, kracht, lenigheid, mobiliteit - mogelijk om de spieren te trainen. "Studies tonen herhaaldelijk aan dat variëteit een cruciale factor is bij het opbouwen van een goed afgeronde atleet die niet kwetsbaar is en in een versneld tempo vorderingen maakt," voegt ze eraan toe..

Dus wat raadt ze in de plaats daarvan aan?

Over het algemeen raadt Michaels aan extreme sportuithoudingen of races te vermijden, omdat ze "onnodig en potentieel schadelijk" zijn voor je dagelijkse atleet. "Hoewel het waar is dat sommige mensen zijn gebouwd voor dit soort activiteiten, zijn de meesten dat niet," legt ze uit, "en de repetitieve stress van regelmatig lopende marathons of fietsen over honderden kilometers in een week kan extreem moeilijk zijn voor het menselijk lichaam. "

Gelukkig onthult ze dat de nieuwste trend in fitness meer gericht is op slimmer trainen, niet noodzakelijkerwijs moeilijker. "Ik ben helemaal voor trainingen van hoge intensiteit, maar wanneer ik ze programmeer, programmeer ik altijd hersteldagen en gebruik ik spierverdelingen gericht op functie om overtraining te voorkomen", zegt ze. "Ik breng ze in balans met verschillende soorten trainingsregimes, zodat de spieren niet voortdurend worden gehamerd met snelheid, kracht en kracht, maar ook met behendigheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen."

Kijk voor de trainingen, recepten en meer van Jillian Michaels in haar bekroonde app, My Fitness by Jillian Michaels.