Jennifer Lopez is 49, Fit en Fabulous Here's How

Op 49-jarige leeftijd speelt Jennifer Lopez de hoofdrol in haar dieet- en fitnessspel, wat kan worden aangetoond aan de hand van haar ongelooflijk indrukwekkende lichaamsbouw en leeftijdloze schoonheid. Je zou denken dat de superster dagelijks drinkt uit de bron van de jeugd, maar zoals we allemaal weten, bestaat het niet (boooo). Lopez beweert dat haar uiterlijk het directe resultaat is van een intense toewijding aan welzijn. "Ik vat het samen als een poging om een gezonde levensstijl te leiden," vertelt Lopez aan People in een recent coververhaal. "Ik probeer alleen voor mezelf te zorgen", voegt ze eraan toe. "Ik denk dat ik eraan vasthoud!" U zei het, zuster.

In een nieuw interview onthult de 49-jarige Jennifer Lopez al haar dieet- en fitnessgeheimen. (Afbeelding: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Dus wat houdt de J. Lo-manier van eten, bewegen en zelfzorg in? Hier is een samenvatting van al haar geheimen:

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op 26 oktober 2018 om 10:05 uur PDT

Workouts mengen

Het lijkt erop dat het Instagram-feed van Lopez vol zit met fitnessfoto's en video's, dus het is geen verrassing dat ze graag oefent. De zangeres vertrouwt echter niet op één methode in het bijzonder om haar lichaam er op zijn best uit te laten zien. In plaats daarvan mengt de ster graag haar trainingen, mixcircuittraining, de Tracy Anderson-methode, hete yoga en dansen (omdat ze in feite J.Lo is!) In haar at-home studio.

J.Lo heeft het juiste idee door haar trainingen met elkaar te vermengen: dagelijks hetzelfde doen volgens deskundigen is niet noodzakelijk effectief. Terwijl sommige mensen er eenvoudigweg van gaan vervelen, een plateau raken of zelfs in gewicht toenemen, kan overbelasting van dezelfde spieren leiden tot letsel.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door David Kirsch (@davidkirsch) op 23 aug. 2017 om 13:01 PDT

Gewichtheffen

Lopez onthulde ook dat ze onlangs gewichtheffen aan haar routine heeft toegevoegd. "Ik voel alsof je ouder wordt, je verliest spieren", legde ze uit over haar redenering achter het pompen van ijzer. Ja, mevrouw Lopez, u hebt gelijk: spierverlies bij veroudering heeft zelfs een diagnostische term - sarcopenie - samenstellen van de Latijnse woorden "sarco" voor spier- en "penia" voor verspilling. Hoewel de wetenschap nog geen precieze snelheid van spierverlies bij veroudering heeft vastgesteld, wordt het totale verlies geschat op ongeveer 35 tot 40 procent in de leeftijd van 20 tot 80 jaar..

We ervaren ook botmassaverlies als we ouder worden, en raad eens? Gewichtheffen kan beide helpen. Strijkijzer verbetert niet alleen de botdichtheid en spierkracht, maar helpt ook het immuunsysteem van het lichaam te stabiliseren door eiwitten en metabolieten toe te voegen.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op 26 september 2018 om 02.40 uur PDT

Lees verder: Wil je de gebeeldhouwde buikspieren van Jennifer Lopez? Haar trainer deelt de geheimen

Blijf gehydrateerd

Lopez is van mening dat hydratatie veel voordelen voor de gezondheid heeft, waaronder een geweldige huid. In een eerder interview met People onthulde ze dat "veel water drinken" in combinatie met het consumeren van "vers voedsel met veel fruit en groenten" verantwoordelijk was voor haar heldere teint.

Ze heeft helemaal gelijk. Water helpt bij de spijsvertering, de bloedsomloop, de opname van voedingsstoffen en helpt giftige stoffen voor je lichaam te elimineren, allemaal dingen die je huid gehydrateerd houden. Goed hydrateren kan ook helpen bij gewichtsverlies, ontgifting en ondersteunt de gezondheid van het hart.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op 2 november 2018 om 14:19 PDT

Eten schoon

Volgens het tijdschrift streeft Lopez ernaar om "schoon te eten", maar verafschuwt hij zachte gerechten. "Ik ben geen perfecte eter," geeft ze toe. Ze vertelde Us Weekly eerder dat ze haar dag begint met een 90 caloriezure Body Lab Shake "met quinoa-melk of water" en wat cafeïnevrije koffie. Voor de lunch zal ze iets eten als een salade met zalm en groenten, bestaande uit dingen als broccoli, paprika's en courgette met een beetje vinaigrette erop. Voor het avondeten zal ze een eiwit koppelen met quinoa. "Het voelt als rijst en bonen, waarmee ik ben opgegroeid. En ik hou van varkensvlees en kip - vooral Puerto Ricaanse stijl! "Legde ze uit.

Lees verder: De DOEZINNEN EN NIET DOEN van schoon eten

Zich baserend op Protein Shakes voor snel afslanken

Wanneer Lopez het gevoel heeft dat ze te veel aandacht heeft gekregen, gebruikt ze eiwitshakes om haar lichaam weer op het goede spoor te krijgen. "Als ik het gevoel heb dat ik een paar dagen ondeugend ben geweest of als ik probeer een paar kilo af te slanken, zal ik 's morgens en' s nachts een eiwitshake doen", onthult ze. Een van haar favorieten is een dikke gezonde shake gemaakt van zonnebloemboter, chocoladeproteïnepoeder en banaan.

Slapen - veel

Ondanks haar gekke schema, jongleerend met haar carrière, relatie en gezinsplichten, zorgt Lopez ervoor dat ze elke nacht voldoende slaapt - minstens 7 tot 9 uur - en nog meer wanneer ze "10 of 11 uur op een vrije dag" kan, vorderingen.

De American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society adviseren zeven of meer uur slaap per nacht om de gezondheid te maximaliseren. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit verschillende gevolgen hebben voor uw gezondheid, waaronder ziekte, een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename en verminderd geheugen en concentratievermogen..

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op 19 nov. 2014 om 21:09 uur PST

Mediteren

Afgezien van eten en fitness, gelooft Lopez dat het voeden van je spirituele zelf de sleutel is om een mooie buitenkant te hebben. Lopez beoefent reguliere meditatie en zegt een dagelijkse affirmatie om zichzelf gecentreerd te houden. "Ik ga naar buiten en open mijn armen naar het universum, naar de hemel, naar God", legt ze uit aan People.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op 2 juni 2017 om 19:19 PDT

Drie ondeugden vermijden

Af en toe zou je J.Lo kunnen vangen met een drankje of een fles bubbels, wat misschien een beetje misleidend is. In 2016 onthulde ze aan Us Weekly dat ze weg blijft van drie stoffen. "Ik drink of rook niet of heb geen cafeïne", onthulde ze. Af en toe krijgt ze een kop koffie, maar het is altijd cafeïnevrij.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op 24 juli 2018 om 17:06 PDT

Terwijl ouder worden net zo elegant als J.Lo volledig uitvoerbaar is, moet je duidelijk een toezegging doen om gezond te leven - en er is geen tijd zoals het heden om te beginnen!