Isokinetische oefeningen

Isokinetische oefening is veel specifieker dan de meeste andere soorten oefeningen. Het maakt specifieke controle van weerstand mogelijk en heeft daarom veel minder kans op letsel. Isokinetische oefening wordt het meest gebruikt bij fysiotherapie, maar wordt geleidelijk meer door het grote publiek gebruikt. De meeste isokinetische oefeningen gebruiken alleen lichaamsgewicht of zeer lichte gewichten.

Een man doet lichaamsgewicht oefeningen. (Afbeelding: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)

Wat zijn isokinetische oefeningen?

Isokinetische oefeningen zijn oefeningen waarbij variabele weerstand wordt toegepast op een ledemaat in constante beweging. Tijdens het uitvoeren van isokinetische oefeningen, trekt u uw spier aan terwijl u snel uw ledemaat beweegt. Apparatuur zoals stationaire fietsen - waarvoor u een aantal omwentelingen per minuut kunt maken - en weerstandsbanden kunnen de uitvoering van isokinetische oefeningen mogelijk maken, hoewel gespecialiseerde apparatuur in veel gevallen noodzakelijk is. Een dynamometer is een gespecialiseerde uitrusting die uw bewegingen en de belasting van uw spieren meet. Met deze feedback kunt u uw trainingspatronen aanpassen aan uw fitnessdoelen.

Isokinetische Oefening Voordelen

Een van de belangrijkste voordelen van isokinetische oefeningen is de verminderde kans op letsel. Omdat de weerstand en snelheid van de oefening worden gecontroleerd, is het zeer onwaarschijnlijk dat de spieren gespannen worden. Een hometrainer kan bijvoorbeeld veiligheidsvoorzorgen hebben die je ervan weerhouden te snel te trappen. Een ander voordeel van isokinetische oefeningen is het nauwlettend volgen van de spieractivatie en -belasting, wat zorgt voor meer gecontroleerde spierontwikkeling en verhoogde spierflexibiliteit.

Isokinetische oefeningen

Een veilige, eenvoudige isokinetische oefening is lopen op een loopband. Lopen in een snel tempo van enkele kilometers per uur is voldoende. Als u geen beginner bent, kunt u dumbbells vasthouden en uw snelheid verhogen om langzaam te joggen. Je kunt ook een eenvoudige squat uitvoeren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd. Hurk gedurende vijf seconden langzaam. Houd gedurende twee seconden aan de onderkant vast en neem vervolgens vijf seconden om weer recht te gaan staan. Doe 10 tot 15 herhalingen.

Toekomst van de isokinetische oefening

Isokinetische oefening wordt het meest gebruikt bij fysiotherapie. Maar het vermogen om stress op spieren te beheersen en de voortgang te optimaliseren, betekent dat deze vorm van lichaamsbeweging groot potentieel biedt om het algemene publiek te bereiken, met name voor de behandeling van letsel en preventie. Het kan worden aangepast voor hogere niveaus van training door meer weerstand toe te voegen.