Is Whey Powder goed voor zwemmers?

Als u denkt dat weiproteïnepoeder alleen de bodybuilders en gewichtheffers ten goede komt, denk dan nog eens goed na. Sporters die deelnemen aan duursporten, waaronder zwemmers, richten zich meestal op koolhydraten en besteden weinig aandacht aan eiwitten. Het is echter van essentieel belang dat hardtrainende zwemmers een voldoende hoeveelheid proteïne consumeren. Als u dit niet doet, kan dit uw prestatie tijdens zwemevenementen of trainingssessies belemmeren.

Man swimming laps (Afbeelding: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Voor herstel

Hersteltijd is belangrijk voor het succes van een zwemmer. Hoe sneller je kunt herstellen van een trainingssessie, hoe sneller je weer kunt trainen. Wanneer u onvoldoende eiwitten consumeert, neemt uw hersteltijd langer toe, spierzwakte kan optreden en kunt u vatbaar worden voor ziekte. Als u consequent ontoereikende eiwitten consumeert, verslechteren de effecten. U kunt vatbaar worden voor uitputting of sportbloedarmoede - ijzeren winkels. Volgens "Iron and Performance" is sportbloedarmoede gebruikelijk bij vrouwelijke zwemmers onder concurrentie.

Voor spiergroei

De twee belangrijkste eiwitten in melk zijn caseïne en wei. Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit, terwijl wei een snel verteerbaar eiwit is. Dit maakt whey proteïnepoeder tot een uitstekende keuze na weerstandsoefening of zwemoefeningen. Volgens "Fueling Swimmers" van de American Dietetic Association, wanneer zwemmers de spieren versterken door weerstand te oefenen vóór het seizoen, is meer eiwit nodig om de spiereiwitsynthese - spiergroei - te ondersteunen. Streef naar 0,55 tot 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Hoe veel

Consumeren van weiproteïnepoeder na een training is gunstig, maar hoeveel? In het geval van consumptie van weiproteïnepoeder is meer niet altijd beter. In een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", hebben onderzoekers een experiment ontworpen om te achterhalen welke hoeveelheid whey-eiwit optimaal is na weerstandsoefening. Zij vonden dat 20 gram weiproteïnepoeder voldoende was om de synthese van spiereiwitten te stimuleren. Dit komt overeen met een enkele lepel weiproteïnepoeder.

Hoe te balanceren

Wei-eiwitpoeders zijn een handig hulpmiddel voor zwemmers. Het in balans brengen van dagelijkse verantwoordelijkheden en lange trainingssessies kan het moeilijk maken om genoeg eiwitten uit de voeding alleen te consumeren. Dit maakt weiproteïnepoeders ideaal voor maaltijdvervangers. Weiproteïnepoeders kunnen echter een slecht voedingspatroon niet goedmaken. Neem andere eiwitbronnen op, zoals mager vlees, magere zuivel en noten in combinatie met een weiproteïnepoeder om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.

Supplement Gevaren

Zwemmers kunnen zich wenden tot het winkelpersoneel om advies te vragen over het kiezen van een weiproteïnepoeder. Als u dit doet, kan dit echter leiden tot een mislukte prestatieverbeterende drugtest en een plek op de bank. Wei-eiwit wordt door sportautoriteiten niet als een prestatieverbeteraar beschouwd, maar sommige weiproteïnepoeders kunnen worden ingesmeerd met verboden substanties. Neem daarom contact op met een geregistreerde diëtist voordat u een weiproteïnepoeder of een ander voedingssupplement neemt om de veiligheid van het ingrediënt te garanderen.