Is gewichttraining in de ochtend acceptabel?

Gewichtstraining - ook krachttraining genoemd - biedt vele voordelen, waaronder sterkere botten, meer kracht voor sport en dagelijkse activiteiten en verhoogde vetverbranding als gevolg van een verhoogde stofwisseling. Hoewel krachttraining over het algemeen als een gezonde bezigheid wordt beschouwd, kan de timing van uw training de veiligheid van uw training beïnvloeden.

Hormonale balans

Je hormonen kunnen breed worden bestempeld als anabole of katabole. Anabole hormonen, met name testosteron en groeihormoon, repareren en bouwen weefsel, terwijl katabolische hormonen, met name cortisol en glucogon, weefselafbraak veroorzaken. De anabole hormoonspiegels zijn het hoogst op de dag, terwijl katabole hormonen meestal 's morgens het hoogst zijn. Dit betekent dat trainingen voor kracht- en spieropbouw later op de dag productiever kunnen zijn. Eten voor je vroege ochtendtraining kan helpen je hormonale balans te verschuiven van katabolisme naar anabolisme.

Gezamenlijke mobiliteit

Je gewrichten en spieren zijn over het algemeen onbeweeglijk terwijl je slaapt. Dit zorgt ervoor dat de spieren strakker worden en de productie van synoviale vloeistof afneemt. Gewrichtsvloeistof smeert uw gewrichten om ze vrij te houden. Bovendien decomprimeren uw intervertebrale schijven meer vocht dan normaal. In hun "opgekropte" status zijn uw schijven meer vatbaar voor letsel gedurende het eerste uur of zo van de ochtend. Terug expert en auteur van "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill suggereert het vermijden van alle inspannende rugoefeningen zoals squats en deadlifts gedurende minstens een uur na het opstaan. McGill beveelt een langere opwarming aan voor sporters in de vroege ochtend.

Lage bloedglucose

Bij het ontwaken zijn uw bloedglucosewaarden waarschijnlijk laag. Dit komt omdat je tot 12 uur zonder eten hebt gezeten. Trainen met lage bloedglucosewaarden kan tijdelijke hypoglycemie veroorzaken, met als gevolg misselijkheid, zwakte en een zwak gevoel. In de meeste gevallen betekent dit dat u uw training moet stoppen. Hypoglycemie is veel minder waarschijnlijk later op de dag omdat je waarschijnlijk twee of drie keer hebt gegeten voordat je de sportschool hebt geraakt. Voeding voorafgaand aan de training is een belangrijke overweging als u 's ochtends gaat trainen.

Oplossing

Er zijn enkele oplossingen die kunnen worden gebruikt om het werken 's ochtends veiliger en effectiever te maken. Voer een langere warming-up uit dan normaal en concentreer je op het mobiliseren van je belangrijkste gewrichten en wervelkolom. Ga door met je warming-up door geleidelijk zwaardere warming-up sets te maken en geleidelijk aan je maximale gewichten op te bouwen. Als u merkt dat een van uw gewrichten stijf aanvoelt in de beginfase van uw training, besteedt u extra tijd aan het opwarmen van deze gebieden en verhoogt u alleen de intensiteit van uw training als u zich absoluut klaar voelt.

Zorg ervoor dat u een pre-workout eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd of drankje gebruikt om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegels tijdens uw training niet dalen en om de overgang van katabolisme naar anabolisme te bevorderen.