Is gewichtheffen goed voor voetballers?
Manchester United-ster Wayne Rooney tilt gewichten op volgens een aangepast plan dat is ontwikkeld door zijn teamtrainer. De spelers voor DC United voeren een combinatie uit van tillen in de gewichtsruimte en weerstandsoefeningen op het oefenveld. Het Londense profteam Arsenal vertrouwt meer op plyometrische en isometrische oefeningen om de explosiviteit te vergroten dan op het tillen, en heeft spelers die er mager en snel uitzien. Andere, meer gespierde teams, waaronder Man U, Chelsea en Liverpool, ontsnappen door Arsenal's speedsters van de bal te tillen terwijl het tillen in het voetbal plaatsvindt.
Met kracht toegevoegd in de gewichtsruimte springt Man U's Wayne Rooney naar de bal. (Afbeelding: edwardolive / iStock / Getty Images)Old School, New Soccer
Oldschoolvoetballers en enkele moderne coaches speculeren dat krachttraining spelers inflexibel en traag maakt. De hoofdredacteur van het tijdschrift 'Sports & Fitness' is het daar niet mee eens: 'Het tegenovergestelde is het geval, want je hebt kracht nodig om snel te zijn', schrijft Ralf Meier in 'Krachttraining voor voetbal'. Met American College Football als inspiratie, hebben voetballers de bankdrukken, longe en squatten ontdekt als middel om de krachtprestaties op het veld te verbeteren.
Doelgebieden
Meier benadrukt de noodzaak voor sterke beenspieren om in de lucht te springen en om ballen sneller los te laten op de grond. Sterke spieren beschermen ook de benen, met name de knieën en enkels en geallieerde pezen en ligamenten, tegen letsel. Robert G. Price, auteur van 'De ultieme gids voor krachttraining voor voetbal', richt zich meer op de kern als essentieel voor sportprestaties. Hij adviseert strakke buikspieren en een sterke onderrug om een middel te bieden om sneller te rennen, explosiever te worden en draaiende draaiende runs door je tegenstanders te bereiken..
Wendbaarheid, snelheid en kracht
Greg Gatz, die als kracht- en conditioneringscoach fungeert voor de succesvolle voetbalteams van de Universiteit van North Carolina, heeft een bredere kijk dan Meier en Price op de voordelen van tillen voor voetballers. Gatz pleit voor het opbouwen van totale lichaamskracht. Dit kan een begin maken met verbeteringen in behendigheid, snelheid en snelheid, schrijft hij in "Complete Conditioning for Soccer." Je kunt meer kracht toepassen en opnemen als je de bal schopt, springt en beweegt tijdens het spelen. Hij pleit voor tillen, zelfs tijdens de competitiefase van het seizoen en vooral in het buitenseizoen en het voorseizoen.
Vrouwelijke atleten
Vrouwen die voetballen, moeten zich nog meer dan mannelijke atleten concentreren op het opbouwen van kracht. UNC kracht- en conditietrainer Gatz legt uit dat vrouwen hun tilwerk voor langere tijd moeten onderhouden om de beperkte sterkte van het bovenlichaam te verminderen. Vrouwelijke voetballers hebben meestal lagere testosteronniveaus dan mannelijke spelers voor het ontwikkelen van spieren. Heffen gericht op het versterken van de benen kan vrouwen en meisjes helpen om voorste kruisbandverwondingen te voorkomen. Gatz merkt op dat werk in de gewichtsruimte een rotatiebeweging kan omvatten die het spel nabootst om de knie van de vrouwelijke atleet te beschermen.
