Is vibratie een oplichting?
Tril je een weg naar een slanker, fitter je. Gewoon jezelf vastbinden aan een stuk gereedschap - of aan jou - schakel het in en kijk hoe je lichaam wordt getransformeerd. Als je op dat moment in de infomercial je scepticisme ingaat, is dat natuurlijk. Dingen die te mooi klinken om waar te zijn, zijn dat meestal wel. Als je denkt dat trilplaat oefeningsmachines $ 1000 of meer kosten, is het verstandig om erachter te komen voordat je koopt, ongeacht of het een oplichterij is.
Een vrouw die haar hand op haar voorhoofd na een training rust. (Afbeelding: Siarhey Lenets / iStock / Getty Images)De apparatuur, de claims
Trillingsoefeningen worden gedaan op een apparaat dat je hele lichaam vanaf je voeten trilt. Er is meer dan één merk op de markt, maar ze hebben allemaal vergelijkbare ontwerpen. De vibratie-uitrusting lijkt op een loopband zonder het lange dek: hij heeft een rechtopstaand voorstuk met een scherm, bedieningselementen en een handsteun. Waar de loopbandband moet zijn, is waar de trilplaat zich bevindt. Je staat op het bord terwijl het 30 tot 50 keer per seconde trilt. Trillingsoefeningen moeten u helpen gewicht te verliezen, kracht en flexibiliteit te vergroten, spierverlies te voorkomen, de botdichtheid te verbeteren en zelfs cellulitis te verminderen en toxines uit uw lichaam te verwijderen.
Leeft niet naar de hype
Als je op zoek bent naar bewijs dat trillingsoefeningen de kilo's wegsmelten, bestaat het uitgebreide onderzoek om dat te ondersteunen niet. In het artikel van Huffington Post "Werken vibrerende platforms echt?" Kelly Fitzpatrick meldt dat de onderzoeken die trillingsoefeningen ondersteunen voor specifieke doeleinden zijn, zoals specifieke medische toepassingen. Fitzpatrick zegt ook dat de positieve onderzoeken meestal extreem gecontroleerde onderzoeken waren. In een artikel voor de New York Times geeft kinesiologieprofessor William J. Kraemer toe dat trillingsoefeningen nuttig kunnen zijn, maar niet tot de omvang van de claims. Ze mogen ook niet worden gebruikt met uitsluiting van andere apparatuur. Dr. Kraemer wijst erop dat vibratiemachines een van de vele instrumenten zijn die allemaal samen kunnen worden gebruikt voor het welzijn van de sporter.
Sample Vibration Plate Workout
Mensen die niet in vorm zijn en als sedentair worden beschouwd, kunnen hun oefeningen voor vibratieoefeningen beginnen door simpelweg op het bord te staan, gebogen knieën. Dit zou natuurlijke spiercontracties stimuleren en het bloed laten stromen. Mensen die gewend zijn aan lichaamsbeweging, kunnen tijdens het oefenen daadwerkelijke trainingsbewegingen toevoegen om de effecten van zowel de vibratieplaten als de oefening te verbeteren. Enkele van de oefeningen die je kunt doen op vibratieapparatuur zijn squats, kuitgevechten, voor- en zijwaartse uitval, bekkenkrachten gedaan met je voeten op de uitrusting terwijl je ligt met je rug op de vloer, push-ups beide met je handen op het trillende deck en ook met je voeten op het dek, triceps dips gedaan vanaf het dek, en een schaar oefening voor je buikspieren gedaan terwijl je op het dek zit. Weerstandsbanden met handgrepen kunnen aan de zijkanten van de apparatuur worden bevestigd om weerstand te bieden voor oefeningen zoals bicep-krullen en rechtopstaande rijen, beide gedaan terwijl u op het trillende deck staat.
Trillende voordelen
Alleen omdat vibrerende trainingsapparatuur u misschien niet de gewenste sterkte en gewichtsverliesresultaten oplevert, betekent dit niet dat het een nutteloze oplichting is. Dr. Joseph Mercola van Peak Fitness zegt dat lichaamstrillingen oudere volwassenen kunnen helpen die problemen hebben met balans, botverlies kunnen verminderen en zelfs pijn kunnen verlichten. Een studie van 2008, gedaan aan de Universiteit van Barcelona, Spanje, ondersteunde de pijnclaim toen bleek dat zes weken van traditionele lichaamsbeweging aangevuld met lichaamstrillingen pijn en vermoeidheid verminderden bij vrouwen die leden aan fibromyalgie.
