Is het normaal om kracht te verliezen bij een bodybuilding-knipdieet?

Het verliezen van spierkracht tijdens het snijden van een dieet is gebruikelijk, maar het is niet onvermijdelijk. Omdat gewichtsverlies onvermijdelijk het verlies van zowel vet als spieren met zich meebrengt, kunt u tijdens uw knipfase geen winst verwachten en u kunt ook verwachten dat uw vetvrije massa lichtjes daalt. Maar de juiste planning kan u helpen om voldoende spiermassa te behouden, zodat u het verlies in de gewichtsruimte waarschijnlijk niet merkt.

Een vermoeide jonge man die op de grond met gewichten naast hem ligt. (Afbeelding: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Verhonger jezelf niet

Als bodybuilder heb je waarschijnlijk de verhalen gehoord over extreem caloriearme diëten die het vet binnen enkele weken strippen. Hoewel veel mensen zich uit ongeduld wenden tot deze diëten, doen ze hun lichaam meer kwaad dan goed. Ernstige calorierestrictie doet het aantal op de schaal dalen, maar het is niet vet dat je verliest. Het is meestal spieren en water - het water komt meteen terug als je weer normaal eet, maar de spiermassa waar je zo hard voor hebt gewerkt, zal veel moeilijker zijn om terug te krijgen - en je vet zal er nog steeds zijn. Verlies niet meer dan twee pond per week om ervoor te zorgen dat het merendeel ervan vet is. Maak gewoon een dagelijks tekort van 1.000 calorieën tussen sporten en minder eten. Als je te laag valt, merk je dat je kracht afneemt. Verdeel je calorieën tussen vijf tot acht maaltijden, eet om de twee of drie uur om te blijven rijden.

Eet frequent proteïne

Eiwit doet meer dan spiermassa repareren en opbouwen, dus uw lichaam heeft het nodig, zelfs tijdens een snijfase. Als je het niet het eiwit geeft dat het nodig heeft, zal het het uit je spieren halen en verlies je spiermassa en kracht. Tijdens je knipfase eet je ongeveer 0,54 tot 0,77 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Eet een beetje bij elke maaltijd om een ​​constante, gemakkelijke toevoer in uw bloedbaan te behouden. Kies meestal complete eiwitten, zoals gevogelte, vis en mager vlees om je lichaam alle essentiële aminozuren te geven.

Time Your Carbs

Eet het grootste deel van uw koolhydraten bij de maaltijden direct voor en na uw training - het zal helpen bij spierherstel en zorgt ervoor dat u voldoende brandstof beschikbaar heeft om net zo hard te werken als u normaal doet, ondanks het eten van minder totale calorieën. Richt op 2,3 g per pond lichaamsgewicht per dag en haal het meeste uit fruit en groenten. Bewaar de hele granen voor uw maaltijden vóór en na de training. Deze oefening kan helpen om je algehele calorie-inname redelijk te houden, terwijl je genoeg brandstof krijgt om zo zwaar en hard op te tillen als je gewend bent.

Blijf tillen

Wat je ook doet, sla je workouts niet over tijdens je knipfase. Scherpe diëten ontnemen je lichaam, hoe licht ook, en het falen om je spieren te gebruiken zoals je gewend bent, garandeert bijna dat je een hoger percentage spieren dan vet verliest. Dit zal zeker merkbaar zijn wanneer u eindelijk terugkeert naar de gewichtsruimte. Blijf bij uw normale hijsplanning, maar verwacht in deze periode geen grote winst te verwachten. Cardio kan helpen bij het fakkelen van calorieën, maar sla de marathons over in het voordeel van korte interval-sessies. Uitgebreide cardio kan het spierweefsel in de loop van de tijd degraderen.