Is het OK voor kinderen om elke dag eieren te eten voor het ontbijt?

Eieren zijn voedzaam en bevatten veel eiwitten, maar bevatten ook veel cholesterol. Hoewel uw kind cholesterol nodig heeft om gezond en sterk te worden, is te veel cholesterol in het dieet gekoppeld aan te hoge cholesterolspiegels in het bloed op latere leeftijd, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Geef uw kind een verscheidenheid aan voedzame producten voor het ontbijt, inclusief eieren, om haar gezond en sterk te laten opgroeien. Raadpleeg de kinderarts van uw kind voordat u wijzigingen in haar dieet aanbrengt, vooral als ze gezondheidsproblemen of allergieën heeft.

Een kom ontbijtgranen met fruit, een halve grapefruit en een gekookt ei op een ontbijttafel. (Afbeelding: Big Cheese Photo / Big Cheese Photo / Getty Images)

Voedingsfeiten

Een jongen eet een zacht gekookt ei als ontbijt. (Afbeelding: djedzura / iStock / Getty Images)

Een groot ei bevat ongeveer 6 gram eiwit, 72 calorieën, 6,28 gram vet, 71 milligram natrium, 0,36 gram koolhydraten en 186 milligram cholesterol. Dit voedingsprofiel is echter alleen voor het ei, en niet voor andere ingrediënten die worden gebruikt bij de bereiding. Als je bijvoorbeeld 1 eetlepel boter gebruikt om het ei te koken, voeg je 102 calorieën, 11,52 gram vet, 91 milligram natrium en 31 milligram cholesterol toe aan het ontbijt van je kind..

Cholesterol Aanbevelingen

Een familie eet eieren, toast en fruit voor het ontbijt samen. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Kinderen en tieners van 2 jaar en ouder moeten 300 milligram of minder cholesterol per dag gebruiken om het cholesterol op een gezond niveau te houden, aldus de KidsHealth-website. Kinderen van 8 maanden tot 1 jaar mogen drie tot vier keer per week een ei eten; Omdat baby's echter gevoelig kunnen zijn voor eiwitten, moet u ze de dooiers geven tot hun eerste verjaardagen, merkt MedlinePlus op. Hoewel één ei misschien niet genoeg is om te voldoen aan de eetlust van uw kind voor het ontbijt, is het toevoegen van ander voedsel, zoals vers fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen in plaats van een extra ei een voedzamer alternatief..

Cholesterol Overwegingen

Een moeder voedt haar dochter een ei aan de tafel. (Afbeelding: Alexander Shalamov / iStock / Getty Images)

In plaats van je kind twee eieren te geven voor het ontbijt, dien je hem op een dag een ei en een stuk toast met 100 procent fruitgelei en een ei met paprika en spinazie op een ander. Hoewel technisch gezien uw kind elke dag een ei mag eten en nog steeds onder de aanbevolen cholesterolinname-richtlijn van 300 milligram per dag blijft, verbruikt hij waarschijnlijk ook cholesterol uit ander voedsel dat hij de hele dag door eet. Houd zijn cholesterolniveau op een gezond niveau door eieren slechts een paar keer per week te serveren - niet elke dag.

Eiwitten

Een eiwit omelet met spinazie op een bord met paarse druiven. (Afbeelding: Scott Karcich / iStock / Getty Images)

Als uw kind een kieskeurige eter is en op eieren voor het ontbijt aandringt, probeer dan roerei te gebruiken voor het ontbijt. Het wit van een groot ei bevat 3,60 gram eiwit, 17 calorieën, 55 gram natrium en geen cholesterol. Bereid de eiwitten voor met je tomaten, ui en een kleine hoeveelheid kaas om je kind een voedzaam eierontbijt te geven dat ze elke dag kan eten zonder het toegevoegde cholesterol. U kunt ook proberen een eierdooier te combineren met verschillende eiwitten als uw kind niet alleen van het wit houdt.