Is het beter om te trainen in het koude of hete?

Werken bij zeer lage temperaturen of extreem hoge temperaturen vormen veiligheidsrisico's voor de sporter. Hoewel de voorkeur van de trainingstemperatuur enigszins van persoon tot persoon kan verschillen, presteren en voelen de meeste sporters hun best wanneer ze trainen met een gematigde luchttemperatuur van ongeveer 70 graden Fahrenheit. Bij het trainen voor een race of sport in extreem koude of warme omstandigheden, moet de sporter echter trainen in vergelijkbare klimatologische omstandigheden om het lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan het lichaam..

Draag lichtgewicht kleding en zonnebrandcrème bij het sporten in de hitte. (Afbeelding: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Oefenen in de hitte

Werken in de hitte kan gevaarlijk zijn, omdat je lichaamstemperatuur ook stijgt tijdens het sporten. Bij warm weer oefent u extra druk uit op uw hart en longen, vooral als de lucht ook vochtig is. De natuurlijke koelmechanismen van je lichaam passen zich normaal gesproken aan de hogere temperatuur van je lichaam aan tijdens het sporten, omdat warmte via je huid wordt afgevoerd en je transpiratievocht wordt verhoogd. Tijdens warm weer oefeningen, echter, kunnen deze koelsystemen falen, wat resulteert in een hittegerelateerde ziekte zoals een zonnesteek. Als je in de hitte oefent, drink dan veel vocht, draag lichtgewicht kleding en zonnebrandcrème als je buiten bent. Stop met trainen als u zich duizelig of misselijk voelt.

Koud weer Oefening

Trainen in de kou brengt zijn eigen veiligheidsrisico's met zich mee, omdat het u kwetsbaar maakt voor bevriezing en onderkoeling. Wanneer je traint bij koud weer, kleed je in lagen die je kunt verwijderen zodra je begint te zweten en weer kunt aantrekken als je lichaamstemperatuur is afgekoeld. Het kan ook nodig zijn beschermende kleding op je gezicht, oren, handen en voeten te dragen bij het trainen bij zeer lage temperaturen. Koud weer oefeningen zijn vooral gevaarlijk als de temperatuur onder de 0 graden F daalt, of als de gevoelstemperatuur extreem is. Mensen met gezondheidsproblemen, zoals astma of hartproblemen, moeten met hun arts praten voordat ze in de kou gaan sporten.

Optimale trainingstemperatuur

De ideale temperatuur om te sporten is tussen 68 en 72 graden Fahrenheit. Als je binnen traint, probeer dan de luchttemperatuur binnen dit bereik te houden. Persoonlijke voorkeur varieert tot op zekere hoogte, omdat sommige mensen tijdens het sporten meer transpireren dan anderen, maar 70 graden F is de optimale temperatuur voor de meeste mensen, volgens Gerald Endress, inspanningsfysioloog en fitnessdirecteur bij het Duke University Diet and Fitness Center. In fitnesscentra of sportscholen waar veel mensen tegelijkertijd trainen, kan het gebruik van een persoonlijke ventilator tijdens het sporten ervoor zorgen dat zware truien comfortabel koel aanvoelen in een 70 graden F-omgeving, zegt Endress.

overwegingen

Het is een veel voorkomende misvatting dat het dragen van zweten of een saunapak tijdens het sporten de effecten van je training zal verbeteren. Hoewel het dragen van zware / niet-ademende kleding tijdens het trainen je lichaamstemperatuur verhoogt en je meer laat zweten, zal dit alleen maar leiden tot waterverlies en geen vetverlies. Het zal je ook kwetsbaarder maken voor uitdroging en andere hittegerelateerde ziektes. Daarom is het het beste om te werken in lichtgewicht, ademende kleding die geen warmte en zweet opvangt. Een ander ding om te overwegen is dat terwijl "kamertemperatuur" de beste luchttemperatuur is om te trainen, je lichaamstemperatuur, die gedurende de dag varieert volgens de circadiane ritmes, ook de kwaliteit van je training beïnvloedt. Volgens de American Council on Exercise zorgt oefening waarbij je lichaamstemperatuur piekt - in de late namiddag, voor de meeste mensen, voor optimale workouts.