Is het beter om vitaminen te nemen 's nachts of' s ochtends?
Vasthouden aan een plantaardig dieet met groene bladgroenten, mager vlees, volle granen en gezonde vetten is de beste manier om aan de voedingsbehoeften van uw lichaam te voldoen. Soms is dat echter gewoon niet mogelijk, hetzij vanwege ziekte, ochtendmisselijkheid, verlies van eetlust door depressie of gewoon slechte gewoonten. Vitaminesupplementen kunnen helpen om leemtes in je voeding in te vullen om je optimaal te laten functioneren.
Is het beter om vitaminen te nemen 's nachts of' s ochtends? (Afbeelding: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Tip
De beste tijd om vitamines in te nemen, is wanneer dit het handigst en comfortabelst is voor uw schema.
Waarom je vitaminesupplementen nodig hebt
Het is bijna onmogelijk om elke dag een perfect dieet te eten, maar het is ook onwaarschijnlijk dat je erachter kunt komen welke vitamines je mist, gewoon door giswerk. De enige manier om zeker te zijn is om een bloedtest te doen, maar veel mensen hebben niet de tijd, de toegang tot gezondheidszorg of het geld om dat te doen. Multivitaminen bieden een beetje van alles, dus het voordeel is dat u er één krijgt door zoveel mogelijk algemene vitaminetekorten aan te pakken.
Volgens experts van North Dakota State University is de beste tijd om vitaminen te nemen volledig afhankelijk van het type supplement dat je gebruikt en van je eigen persoonlijke voorkeuren.
De meest voorkomende vitamine-deficiëntie is die van vitamine D, volgens Texas A & M Today. Je lichaam produceert vitamine D op natuurlijke wijze in reactie op blootstelling aan zonlicht, maar je kunt een tekort hebben als je in de nachtploeg werkt, in een gebied met lange donkere dagen woont of gewoon de zon vermijdt vanwege bezorgdheid over huidkanker of zichtbaar ouder worden.
Lees meer: 9 manieren om te helpen bij het voorkomen van vitamine D-tekort
Vitaminen nemen in de ochtend
De beste tijd van de dag om een multivitamine te nemen is eigenlijk altijd wanneer je een maaltijd gebruikt, omdat vitamine A, D, E en K vetoplosbaar zijn, wat betekent dat ze moeten worden ingenomen met voedsel dat een beetje vet bevat om je lichaamsproces te helpen en absorbeer ze. Goede bronnen van vet bij het ontbijt zijn onder andere eieren en avocado, volgens de welzijnsexperts van My Body + Soul. Het is ook belangrijk om veel water te drinken als u een multivitamine neemt om het te helpen oplossen. Dit is natuurlijk geen goed idee voor het slapengaan, anders ben je 's nachts meerdere keren wakker.
Vitaminen nemen op de middag
Sommige vitamines, zoals calcium, komen niet alleen in de vorm van enorme, moeilijk te slikken pillen, maar worden gemakkelijker opgenomen als ze in kleine doses worden ingenomen. Shape beveelt aan om 1000 mg calciumtabletten door te breken of in twee te snijden en de helft te nemen met ontbijt en de andere helft tijdens de lunch. Volgens de Harvard Medical School moet je totale calciuminname liggen tussen 1200 mg en 1500 mg per dag voor een vrouw en dichter bij 700 mg per dag voor een man. Houd er rekening mee dat u ook calcium krijgt uit voedingsmiddelen, met name zuivelproducten, en overdrijf het niet.
Lees meer: negatieve bijwerkingen van te veel calcium
Een slaapmiddel gebruiken Vitamine
Vitaminen nemen 's nachts kan zeer effectief zijn, vooral als u langzaamwerkende vezels of supplementen gebruikt waarvan bekend is dat ze u helpen in slaap te vallen, zoals melatonine en magnesium. Melatonine wordt gevonden in fruit, granen en vlees, maar als u liever niet vlak voor het slapen gaan eet, is het ook verkrijgbaar in supplementvorm. Magnesium komt van nature voor in bonen, donkere bladgroenten, vis, volle granen, noten en zaden, en in supplementen. Magnesium werkt door je cortisolspiegels te verlagen.
Lees meer: 12 voedingsmiddelen die u helpen te vallen (en te blijven) slapen
