Is fietsen beter dan lopen om af te vallen?

Aërobe oefening kan je helpen aanzienlijk af te vallen, volgens een studie van de University of Kansas, gepubliceerd in het tijdschrift "Obesity" in maart 2013. In de studie verbrandden deelnemers 400 tot 600 calorieën per sessie, vijf dagen per week gedurende 10 maanden. Op het einde hadden degenen in de 400-calorieëngroep gemiddeld 4,3 procent van hun lichaamsgewicht verloren, terwijl die in de 600-calorieëngroep 5,7 procent hadden verloren. Als u deze resultaten wilt dupliceren, sta dan op en begin te bewegen. Wandelen en fietsen zijn twee low-impact manieren om calorieën te verbranden en je te helpen winnen in de strijd om de Ardennen. Fietsen is niet noodzakelijkerwijs beter dan wandelen als je doel is om af te vallen.

Calorieverbranding

Fietsen heeft een voordeel ten opzichte van lopen in termen van calorieverbranding. U moet calorieën verbranden om u te helpen een calorie tekort te creëren om gewicht te verliezen. In een uur ontspannen fietsen, in een tempo lager dan 10 mph, verbrandt een persoon van 155 pond 281 calorieën. Wandelen met een snelheid van 3,0 mph verbrandt 232 calorieën per uur. Naarmate uw snelheden in fietsen en lopen toenemen, neemt ook uw calorieën af. Wandelen bij 4,0 mph verbrandt 352 calorieën per uur. Breng het tot een race-walking snelheid van 5.0 mph en verbrand 563 calorieën in een uur. Fiets bij 12 mph en je verbrandt 563 calorieën; sla een race snelheid van 16 tot 19 mph en verbrand 844 calorieën in een uur. Hoewel fietsen de potentie heeft voor een grotere calorieverbranding, als je nooit genoeg zelfvertrouwen hebt op je fiets om sneller te gaan dan 10 mph, kun je misschien beter racen om meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen.

intervallen

Steady-state oefening kan saai worden en is mogelijk niet zo effectief in het stimuleren van gewichtsverlies als intervaltraining, merkt een meta-analyse op die gepubliceerd is in het "Journal of Obesity" in 2011. Intervaltraining, waarbij je alles uitwisselt met minder inspanning inspanning voor een herstelperiode, heeft bewezen bepaalde vetverbrandende mechanismen te stimuleren. U kunt tijdens het lopen intervallen uitvoeren, maar het kan zijn dat u moeite heeft om uw hartslag bijna op het maximale niveau te krijgen zonder in een run te breken. Om een ​​bijna maximale werkbelasting op de fiets te bereiken, moet je nog steeds hard werken, maar je zult geen impact op je gewrichten hoeven te hebben. Je hoeft alleen maar op heuvels te rijden, versnellingen te schakelen en sneller te trappen.

Uitgaven, Gemak en Genot

Fietsen kan een dure afslankmethode zijn. Fietsen van hoge kwaliteit kunnen duizenden kosten, en zelfs gewone roadsters kunnen u een paar honderd dollar kosten. Een helm is ook een noodzakelijke uitgave. Voor langere ritten zult u ook fietshorts en fietsschoenen met stijve bodem waarderen. Fietsonderhoud kan ook een paar honderd dollar per jaar kosten. Wandelen vereist slechts een investering in een goed paar schoenen. Wandelen is ook altijd beschikbaar: je hoeft je fiets niet te vervoeren om bij je training te passen. Je kunt beide vormen van lichaamsbeweging binnenshuis doen - op een loopband of een stationaire cyclus - of buiten om verbinding te maken met de natuur. Fietsen stelt u in staat om meerdere buitenmijlen in één trainingssessie te gebruiken, dus als u veel landschappen ziet die inspireert om te trainen, kan het superieur zijn.

Grootte

Voor mensen die 50 pond of meer te zwaar zijn, kan fietsen aangenamer zijn. Lopen zet druk op de gewrichten, wat pijnlijk kan zijn, vooral als je artritis of andere gewrichtsproblemen hebt. Als je je vorm van oefenen pijnlijk vindt, heb je minder kans om het te doen en - zoals de University of Kansas-onderzoekers lieten zien - is de weg naar gewichtsverlies bij lichaamsbeweging consistentie.

De keuze

Als het gaat om wandelen of fietsen, moet je uiteindelijk bepalen welke je inspireert om op te staan ​​en te bewegen. Zelfs als je besluit dat fietsen beter is in termen van calorieënverbranding en -intensiteit, als je het niet leuk vindt om op je fiets te rijden of de weg op te rijden terwijl de auto's je bang maken, is het niet de beste oefening voor je doelstellingen voor gewichtsverlies. U moet de training kiezen die u de meeste dagen van de week in beweging zal zetten. Misschien is de beste optie om beide op te nemen in je trainingsroutine. Dit biedt u opties en variëteit, die beide uw therapietrouw verhogen en uw kans op afvallen vergroten.