Is fietsen goed voor de knieën?

Fietsen is een low-impact oefening, maar kniepijn voor fietsliefhebbers komt veel voor. De gezondheidsproblemen waar lezers van "Bicycling" het vaakst over schrijven, zijn knieën. Dit kan ertoe leiden dat je denkt dat fietsen slecht is voor je knieën, maar dat is niet noodzakelijk waar. Je moet gewoon de juiste uitrusting hebben en de oefening correct uitvoeren om te fietsen om goed te zijn voor je knieën.

Een goed passende fiets is belangrijk voor het voorkomen van fietsgerelateerde knieletsels. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Beenkracht vereist

De repetitieve beweging van het trappen met je fiets zonder voldoende beenkracht kan mogelijk kniepijn en blessures veroorzaken. Als fietsen de enige oefening is die je krijgt, zijn je beenspieren waarschijnlijk uit balans, met overontwikkelde quadriceps en onderontwikkelde bilspieren en hamstrings. Deze onbalans benadrukt je knieën, dus krachttraining is cruciaal om je fietsknieën pijnloos te houden. Je zult er baat bij hebben om alle spieren in je lichaam te werken, maar een volledige reeks beenoefeningen hoort in je repertoire te zitten om de beenspieren te versterken die je knieën ondersteunen en stabiliseren; deze omvatten beenkrullen en deadlifts voor je hamstrings, beenverlengingen en lunges voor je quads, heupextensies en squats voor je bilspieren, en kuiten verhoogt en persen voor je kuiten.

Warming Up Is Vital

Een goede warming-up vóór een training is van vitaal belang, en het is niet anders om te fietsen. Zelfs als je fietsen meer als een hobby beschouwt dan een sport of een training, is het nog steeds oefening. Je knieën en de rest van je lichaam moeten opwarmen voordat je jezelf gaat inspannen. Vaak wordt het fietsen zelf gebruikt voor opwarmingsdoeleinden voor andere trainingsactiviteiten, dus het is een ideale manier om op te warmen om langzamer te fietsen en sneller te fietsen.

Het belang van een juiste fit

Een fiets hebben die geschikt is voor uw verhoudingen, is van vitaal belang om kniepijn te voorkomen. Als de stoel te hoog of te laag is, kan dit invloed hebben op de mate waarin uw knie moet buigen en uitschuiven terwijl u trapt. Een stoel die op de optimale hoogte is ingesteld, plaatst je knie net onder een hoek van 45 graden aan de bovenkant van de slag en laat een lichte buiging in je knie achter als je aan de onderkant van de slag bent. Je voeten moeten ook goed worden geplaatst. Pedalen die te dichtbij of te ver van het frame van de fiets staan, kunnen kniepijn veroorzaken, dus stel de schoenplaatjes indien nodig bij. Je wilt in staat zijn om je voeten op de schoenplaatjes te centreren zonder ongemak, met je tenen naar voren gericht.

Alternatieve cyclus

Soms veroorzaakt ouderdomslijtage, gewichtsproblemen of eerdere verwondingen kniepijn voor fietsers, ongeacht welke voorzorgsmaatregelen ze nemen. Als je kniepijn hebt maar van fietsen houdt en je wilt er geen andere oefening voor vervangen, probeer dan een andere fiets. In zijn boek 'The Knee Crisis Handbook', gepubliceerd in 2003, wijst Brian Halpern erop dat ligfietsen de druk van je knieën en andere gewrichten afnemen door je lichaam in een andere hoek te plaatsen dan een traditionele fiets. De meeste sportscholen hebben ten minste één ligfiets in het cardio-centrum, maar u kunt in plaats daarvan een ligfiets gebruiken om buiten te rijden als u van frisse lucht en een ander landschap houdt dan van stationair rijden in de sportschool.