Ik voel me vermoeid na het zwemmen

Je moe voelen na een intensieve training is logisch, maar aanhoudende vermoeidheid kan je afvragen wat de oorzaak is. Zwemmen is een low-impact oefening waarmee je een goede cardiovasculaire training kunt krijgen zonder je gewrichten te belasten. De gewichtloze omgeving isoleert en beschermt u tegen de gevolgen van de zwaartekracht en houdt u ook koeler wanneer u traint bij warm weer. Ondanks de voordelen van zwemmen, kunnen bepaalde factoren die van invloed zijn op uw zwemroutine tot chronische vermoeidheid leiden.

Een man onderwater zwemmen in een zwembad. (Afbeelding: SolisImages / iStock / Getty Images)

Brandstof omhoog

Zwemmen is een energie-intensieve vorm van aerobe oefening die alle grote spiergroepen in je lichaam gebruikt. Je bouwt geleidelijk aan kracht en cardiovasculaire conditie op; wanneer je aan een zwemroutine begint, doe het de eerste paar weken rustig aan. Zwemmen vergt een uitstekende longcapaciteit en efficiëntie en vereist een andere vaardigheid dan oefeningen op het land. Maak niet de fout van het afzien van voeding in de uren voorafgaand aan uw zwemmen. Tijdens sprints en intense trainingen, vertrouw je op koolhydraten voor brandstof en als je hongerig in het zwembad komt, zullen je prestaties en energieniveaus zinken. En ook al merk je niet dat je zweet, zul je; dus drink veel water.

Efficiëntie versus Force

Hoe harder je zwemt, hoe minder efficiënt je slag wordt. Als je vecht tegen de weerstand van water in plaats van er doorheen te glijden, verbruik je meer energie elke ronde die je voltooit. Roteer je lichaam als je freestyle en rugslag hebt, maar houd je hoofd stil. Til uw hoofd niet op als u ademhaalt; draai in plaats daarvan samen met je lichaam, onderwater ademhalend, en haal dan adem wanneer je wang boven het water uitkomt. Zelfs als u een afstandsloper bent, kunt u snel uitgeput raken, tenzij u de juiste ademhalingstechnieken leert en uw ademhaling aan uw zwemslag besteedt.

Verschillende uitdagingen

U zou zich na het zwemmen vermoeid voelen als u een bestaande aandoening heeft of als u herstellende bent van en ziekte of letsel. Astma maakt ademhalen tijdens sporten moeilijker dan normaal, en de chemicaliën die worden gebruikt bij desinfectie van het zwembadwater kunnen astma-achtige symptomen veroorzaken bij asymptomatische atleten. U kunt last hebben van de slepende gevolgen van bronchitis of infectie van de bovenste luchtwegen, en hoewel u zich goed genoeg voelt om te trainen, zult u zich later vermoeid voelen, dus neem de tijd om volledig te herstellen na een ziekte voordat u naar het zwembad gaat..

Burnout

Het aannemen van een te zware trainingsbelasting in het zwembad kan resulteren in burn-out en vermoeidheid. Door meer pooltijd toe te voegen en de intensiteit van je workouts te verhogen, verbeter je je conditie tot op zekere hoogte. Elke herhaalde beweging zorgt voor belasting en slijtage van de spieren die je tijdens trainingen gebruikt, en elke fout in je techniek wordt vergroot als je de fout honderden keren per dag herhaalt. Neem contact op met een zwemcoach om je slag te onderzoeken en neem een ​​paar dagen vrij om je lichaam zichzelf te laten repareren.