Ik voel me duizelig na mijn trainingen

Door jezelf te duwen tijdens het trainen, kun je de resultaten zien die je wilt. Maar soms kan overmatig oefenen, niet gehydrateerd blijven of trainen in de hitte, gevaarlijke gevolgen hebben, vooral als uw training u duizelig, misselijk of zwak maakt. Door uw risicofactoren voor duizeligheid na een training te begrijpen, kunt u voorkomen dat het gevoel een goede sessie in de sportschool verpest. Als uw symptomen echter aanhouden, raadpleeg dan uw arts.

Een hardloper leunt voorover. (Afbeelding: m-gucci / iStock / Getty Images)

Oorzaken van duizeligheid

Duizeligheid na een training kan verschillende oorzaken hebben. Een van de meest voorkomende oorzaken van een vaag gevoel na een training is gewoon jezelf overbelasten. Als u te hard op uw lichaam drukt, kan uw hart te hard werken en krijgt u niet genoeg bloed naar uw hoofd. U kunt zich ook duizelig voelen als u tijdens het sporten uw lichaam niet hebt gehydrateerd of als u in de hitte hebt getraind. Als onderdeel van de afkoelende reactie verwijden de bloedvaten in uw hele lichaam zich. De verwijding van de bloedvaten in je hersenen kan leiden tot duizeligheid. Duizeligheid kan ook het gevolg zijn van het trainen op een machine met continue beweging, zoals een elliptische trainer of een loopband. Bij het afstappen van de machine kunt u vertigo ervaren of het gevoel dat u nog steeds in beweging bent wanneer u bent gestopt.

Risicofactoren

Wanneer u uw arts in de gezondheidszorg raadpleegt over uw duizeligheid na de training, zal zij waarschijnlijk uw risicofactoren evalueren om de oorzaak van uw duizeligheid te bepalen. Overgewicht of uit vorm zijn kan leiden tot duizeligheid, net als bewegen in warme omgevingen, uitgedroogd zijn en lijden aan chronische benigne paroxismale positieduizeligheid.

Behandelingen voor duizeligheid

Als u zich duizelig voelt tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk. Doorgaan met trainen terwijl je je zwak voelt, kan leiden tot struikelen, vallen en verwondingen. Neem een ​​pauze. Misschien vindt u het handig om met uw hoofd tussen uw knieën te gaan zitten terwijl u de bloedtoevoer naar het hoofd herstelt. Als u zich duizelig voelt tijdens het trainen op een machine, houd u stevig vast aan de rails en vertraagt ​​u uw tempo tot het veilig is om uit te stappen. Als u niet thuis bent wanneer u zich duizelig voelt, wacht dan tot het gevoel voorbij is voordat u probeert te rijden.

Duizeligheidspreventie

Het voorkomen van duizeligheid kan u helpen een training te vermijden die wordt onderbroken door een licht gevoel in het hoofd of een langer herstel dan nodig is. Door je lichaam voldoende te laten opwarmen voor zware inspanning, geef je je hart de tijd om je aan te passen aan de verandering in de behoefte aan bloed naar je spieren. Juiste hydratatie - tot een volume van 7 - 10 ounces voor elke 10 tot 20 minuten lichaamsbeweging - en binnen trainen als het boven de 90 graden Fahrenheit is, kan duizeligheid van warmte en uitdroging helpen voorkomen. Als u ten slotte voortdurend problemen ondervindt met benigne paroxismale positivergheid, moet u met uw arts praten over oefeningen die u kunnen helpen uw evenwicht te verbeteren en te oefenen met een vriend die u kan helpen bij duizeligheid.