Hoe de lange hoofd triceps te werken

Je triceps - de spieren aan de achterkant van je armen - heeft drie hoofden. Terwijl alle drie aspecten van je triceps werken om je arm te strekken, of je elleboog recht te maken, kruist het lange hoofd van je triceps je schoudergewricht. Om de lange kop van je triceps volledig te activeren, moet je je arm boven je hoofd strekken. Alleen wanneer uw armen volledig uitgeschoven zijn en uw schouders gebogen zijn, wordt dit aspect van uw triceps volledig geactiveerd. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u met een trainingsprogramma begint.

Een vrouw doet tricep-verlengingen. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Stap 1

Zit op een zware bank met rugsteun. Je romp moet verticaal zijn. Plant je voeten stevig op de grond.

Stap 2

Houd een barbell boven je hoofd met je handen 6 tot 12 inch uit elkaar. Je handpalmen moeten naar boven wijzen. Je ellebogen moeten worden vergrendeld en je armen recht boven je hoofd.

Stap 3

Laat de halter achter je hoofd zakken. Verlaag alleen tot de limiet van uw flexibiliteit. Breng de halter terug naar zijn oorspronkelijke positie. Alleen je ellebogen mogen tijdens deze oefening buigen. Herhaal dit voor sets van acht tot vijftien herhalingen.

Dingen die je nodig hebt

• Bank met zware rugsteun

• Barbell of halters

Tip

Deze oefening kan ook met een halter worden uitgevoerd.

Waarschuwing

Laat nooit het gewicht op de bodem van de herhaling vallen. Til nooit op zonder een spotter.