Hoe te trainen tijdens IVF
Wanneer je zwanger probeert te worden, kan het vaak lijken alsof er eindeloze regels zijn over wat je wel en niet kunt doen, vooral als je ervoor hebt gekozen om in-vitrofertilisatie (IVF) te doen. Je hebt bijvoorbeeld waarschijnlijk gehoord dat het niet de bedoeling is dat je alcohol of cafeïne consumeert en dat je bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden. Maar kun je nog oefenen als je een procedure voor het ophalen van eieren zoals IVF ondergaat? Het is belangrijk om te weten welke soorten trainingen u moet vermijden, zodat u gedurende deze tijd zo veilig en gezond mogelijk kunt blijven.
Er zijn verschillende low-impact IVF-oefeningsopties om te proberen als u deze procedure ondergaat. (Afbeelding: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)Kan ik trainen tijdens IVF?
IVF is een geassisteerde voortplantingstechnologie; het proces omvat het extraheren van eieren, het ophalen van een spermastaal en het handmatig combineren van het sperma en het ei in een laboratorium. Terwijl patiënten zich voorbereiden op het proces voor het ophalen van eieren, is het belangrijk om op te merken dat u alles moet doen om uw eierstokken te beschermen. Dit komt omdat je medicijnen gebruikt om de ovulatie te stimuleren, waardoor je eierstokken groter worden en zeer gevoelig worden.
In termen van lichaamsbeweging tijdens IVF draait het allemaal om de intensiteit van je training en in welk stadium van het IVF-proces je momenteel doormaakt. Allereerst moet worden opgemerkt dat u dat zou moeten doen altijd overleg met uw zorgverlener over uw trainingsroutine, gewoon om aan de veilige kant te blijven.
Maar over het algemeen wordt geadviseerd dat iedereen die een IVF-behandeling ondergaat, koste wat kost de oefeningen van hoge intensiteit moet vermijden en in plaats daarvan moet kiezen voor lichte, zachte oefeningen die zijn bedoeld om stress te verlichten. Zelfs als je gewend bent aan krachtige oefeningen (zoals hardlopen, gewichtheffen, fietsen en elke andere high-impact workout), is het sterk aanbevolen om volledig af te zien van dit type oefening.
Waarom? Volgens The Fertility Institute kan high-impact exercise je lichaam door schadelijke fysieke stress heen zetten en er zelfs toe leiden ovariële torsie, dat is wanneer de eierstok rond zijn steel draait; dit kan zeer compliceren het IVF-proces. In-vitrofertilisatie kent grenzen en patiënten moeten het rustig aan doen om de gezonde zwangerschap en de door hen gevoede levende geboorte te bereiken.
Lees verder: Kan je trainen tijdens IVF?
Inzicht in uw IVF-trainingsopties
Naast het vermijden van inspannende cardio- en andere intensieve trainingen, zijn er bepaalde tijden tijdens het IVF-proces wanneer oefening helemaal moet worden vermeden.
Volgens een artikel gepubliceerd door het Pacific Fertility Center, is het aanbevolen dat u tijdelijk stopt met trainen tijdens de week van het ophalen van het ei en direct na de embryotransfer. Dit komt omdat de eierstokken vergroot worden en zware inspanningen kunnen leiden tot bloeding of ovariële torsie. Het is normaal dat je tijdens deze periode wat mild ongemak, vermoeidheid en een opgeblazen gevoel ervaart, dus je zult waarschijnlijk niet het gevoel krijgen om toch te trainen.
Wat IVF-veilige trainingsopties betreft, zijn lichte yoga, wandelen, zwemmen en stretchen allemaal goede opties. Het Northern California Fertility Medical Center beveelt ook andere vormen van stressverlichting aan, zoals meditatie, lezen, meer tijd buitenshuis doorbrengen en een nieuwe hobby beginnen..
Lees verder: Hoe af te vallen na IVF
Tips voor IVF-trainingen
Over het algemeen geldt dat als je wilt trainen tijdens IVF, de vuistregel is om te oefenen niet meer dan vier uur per week. Een studie gepubliceerd door Verloskunde en Gynaecologie wees uit dat vrouwen die rapporteerden dat ze vier of meer uren per week gedurende één tot negen jaar moesten oefenen 40 procent minder kans hadden op een levende geboorte, dus het is van cruciaal belang om het niet te overdrijven.
Het is ook belangrijk om veel water te drinken voor, tijdens en na een training en om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen om je energie op peil te houden. Onthoud vooral: het verzorgen van je lichaam zou je topprioriteit moeten zijn tijdens je IVF-cyclus.
