Hoe te werken met een hoest

Een hoest - vooral in combinatie met andere verkoudheidsverschijnselen zoals niezen, spierpijn, keelpijn of loopneus - kan vaak worden gebruikt als excuus om niet te trainen. Afhankelijk van de ernst van uw hoest, kan bewegen echter helpen om u beter te voelen en uw gedachten af te wenden van uw hoest of zich misselijk te voelen. Je moet een aantal factoren in overweging nemen bij het bepalen hoe en als je moet trainen met hoest.

Stap 1

Oefen je eigen oordeel. Volgens QuantumHealth.com, zal oefenen met een milde hoest je geen pijn doen. Andere symptomen die zich voordoen vanaf de nek - loopneus, niezen en snuiven - zijn ook geen redenen om niet te trainen. Als u een ruwe en aanhoudende hoest heeft met pijn op de borst, kan het sporten uw hoest verergeren en de pijn in uw borst vergroten.

Stap 2

Bezoek met uw arts. Als de symptomen van uw hoest langer dan twee weken aanhouden, maak dan een afspraak met uw huisarts. Uw huisarts kan helpen om meer ernstige aandoeningen uit te sluiten en u informatie te geven over wanneer het veilig is om opnieuw aan lichaamsbeweging deel te nemen.

Stap 3

Gebruik antibacteriële doekjes en handgels als u traint in de sportschool. Veeg apparatuur voor en nadat u het gebruikt voor de veiligheid van uzelf en anderen af. Gebruik antibacteriële handgel als u de sportschool verlaat om andere ziektekiemen te doden.

Stap 4

Neem deel aan een oefening met weinig impact. Low-impact oefening - volgens de National Academy of Sports Medicine - kan u helpen de vruchten te plukken van lichaamsbeweging - inclusief gewichtsbehoud, stressbeheersing en ziektepreventie - zonder te zwaar te zijn voor uw lichaam. Probeer een elliptische machine, roeimachine of hometrainer te gebruiken. Gaan wandelen. NASM beveelt minstens 30 minuten aan lichamelijke activiteit, vijf dagen per week.

Stap 5

Neem een yoga- of Pilates-les. Focus op de verbinding tussen geest en lichaam die yoga en Pilates te bieden hebben. Yoga en Pilates kunnen je kracht en flexibiliteit helpen vergroten en je laten ontspannen. Ontspannen kan gunstig zijn bij hoest of ziekte.

Tip

Houd je lichaam gehydrateerd door een fles water bij je te dragen tijdens het trainen.

Waarschuwing

Als op enig moment tijdens het sporten je hoest erger wordt, stop dan met sporten en ontspan je.