Hoe te trainen om een ​​8 minuten durende mijl uit te voeren

Voor het uitvoeren van een mijl van 8 minuten is discipline en goede training vereist. Naast hardlopen verhogen oefeningen zoals zwemmen, spieruithoudingsvermogen en fietsen indirect je rijsnelheid. Door over het algemeen verder te rennen dan je nodig hebt, kan je lichaam zich beter aanpassen aan de stress van 8 minuten. Als je heel weinig loopervaring hebt, is het van plan om je lichaam gedurende zes tot acht weken te conditionen.

Een goede training kost tijd en zelfdiscipline. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stap 1

Maak een fitnessplan met hardloop- en andere oefeningen. Als je een fiets hebt, neem dan fietsen in je plan op. Als u toegang heeft tot een zwembad, kunt u zwemmen. Plan om elke andere dag gedurende zes tot acht weken te lopen. Reserveer niet-dagen voor krachttraining, fietsen of zwemmen.

Stap 2

Voer normale conditioneringsoefeningen, fietsen, zwemmen of spieruithoudingsvermogen uit op de eerste dag dat uw fitnessplan van kracht wordt. Oefening voor ten minste 30 minuten.

Stap 3

Voer 2 mijl uit op de eerste dag van je fitnessplan. Ren in je eigen tempo en probeer niet te lopen. Tijd met een stopwatch en noteer de tijd op uw fitnesskalender.

Stap 4

Alternatieve conditioneringsoefeningen en rennen op tegenovergestelde dagen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Stap 5

Voer 1 mijl zo snel als je kunt op de derde dag van je fitnessprogramma. Tijd jezelf met een stopwatch. Dit zal u helpen bepalen hoeveel werk u moet doen om uw doel te bereiken.

Stap 6

Voer 2 mijl op de vierde dag van je fitnessprogramma uit. Forceer jezelf om je vorige tijd met minstens 30 seconden te verslaan. Zelfs als je je vorige tijd niet kunt verslaan, probeer het dan op elke volgende rundag. Schrijf elke dag uw tijd op, zodat u uw voortgang in kaart kunt brengen.

Stap 7

Introduceer Fartlek-training in uw loopschema. Wijd één run per week aan fartlek-training. Fartlek-training is de actie om zo lang als je wilt in je eigen tempo te rennen en dan zo lang mogelijk te sprinten. Wanneer je klaar bent met sprinten, ga dan langzaam naar je oorspronkelijke tempo, maar loop niet of stop met bewegen. Als je op adem bent, sprint je opnieuw. Ga door met dit proces totdat je je run hebt voltooid.

Stap 8

Evalueer uw voortgang aan het einde van elke week. Als je verbetering ziet, reserveer dan een dag om zo snel mogelijk 1 mijl te rennen. Als je voortgang blijft stijgen, probeer dan elke keer dat je rent je 30 kilometer te verslaan met 30 seconden.

Stap 9

Voeg na drie tot vier weken 1/2 mijl toe aan uw loopafstand. Het toevoegen van afstand, zelfs als je in je eigen tempo rent, helpt bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om 1 mijl snel te rennen.

Tip

Slijtkwaliteit, goed passende hardloopschoenen om verwondingen te voorkomen. Voordat u enige oefening uitvoert, dient u uw spieren grondig uit te rekken om letsel te voorkomen. Rek grondig uit na elke oefening.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.