Hoe te trainen met een Total Gym
Het Total Gym thuisfitness-systeem is een krachttrainingsmachine die het meest prominent via infomercials wordt verkocht. Je kunt de Total Gym gebruiken om je armen, schouders, borst, rug, buikspieren en benen te trainen. De Total Gym heeft meer dan 100 oefeningen om uit te kiezen. Gebruik de Total Gym drie tot vier dagen per week voor één tot twee sets van 15 tot 25 herhalingen, als je een beginner bent, of één tot drie sets van 12 tot 20 herhalingen als je een intermediate exerciser bent.
Beginners workout
Stap 1
Volg de training voor beginners als je nog nooit eerder een Total Gym hebt gebruikt. Doe de beentrekkracht, armtrui, vlinder, zittende rij, squats, weigeren buik crunch en brancard oefeningen, in die volgorde.
Stap 2
Doe een tot twee sets van 15 tot 25 herhalingen van de beentrekkracht en de armtrui. Voer elke oefening in een langzaam tempo uit en neem een rust van 60 seconden tussen deze oefeningen. Pas de helling van het glideboard aan naar de laagste hoek voor uw eerste workout. Trek het been plat door plat op het glideboard te liggen. Zet uw voeten vast onder het zwarte vleugelaccessoire in de buurt van de riemschijf met uw benen recht. Buig je voeten om je tenen te richten. Buig je knieën en trek aan het bord tot je bijna je hielen raakt. Strek je benen weer glad om een rep af te maken.
Stap 3
Voer de arm-trui uit. Ga op het bord liggen en grijp de handvatten van de kabels, met je handpalmen naar het plafond gericht. Breng je armen recht over je hoofd zodat je biceps voor je oren zijn. Zet je voeten op het bord met je hielen aan je billen. Trek je armen recht omhoog en naar beneden totdat ze het bord naast je zijden raken. Hef je armen weer recht boven je hoofd om een rep te voltooien.
Stap 4
Werk de training af door 15 tot 20 herhalingen van de vlinder, zittende rij, squats, afvallen van de buik crunch en stretcher te doen zoals beschreven in uw gebruikershandleiding, of zoals weergegeven op de Total Gym Direct-website (zie bronnen). Gebruik een langzaam tempo en gecontroleerde bewegingen. Rust gedurende 60 seconden tussen deze oefeningen.
Stap 5
Verhoog de helling van het glijplankje in de loop van de tijd als de oefeningen eenvoudiger worden. Noteer de helling voor elke oefening in uw workoutgids. Probeer de volgende hogere hoek als een oefening je niet uitput door de laatste herhaling.
Tussentijdse training
Stap 1
Voer de oefeningen van de Beginner-training op volgorde uit, zoals hierboven vermeld.
Stap 2
Voer 12 tot 20 herhalingen van de beentrekkracht uit. Gebruik een tempo van twee seconden, waarbij je elk deel van de oefening in twee seconden doet. Buig je knieën en trek je benen omhoog in twee seconden, en dan maak je je benen in twee seconden recht.
Stap 3
Doe de arm trui onmiddellijk na het trekken van de benen, zonder te rusten.
Stap 4
Ga door naar de volgende oefening en voltooi de training in een circuit, wat betekent dat je elke oefening back-to-back moet doen.
Stap 5
Doe een totaal van drie sets.
Tip
Raadpleeg uw handleiding voor sportspecifieke programma's die oefeningen behandelen om de prestaties op het gebied van skiën, golf, hardlopen en tennis te verbeteren.
