Hoe te trainen met een Power Twister Bar

Een Power Twister-bar is een oefeningsuitrusting die bestaat uit twee metalen staven met gegoten grepen en een metalen verende spiraal ertussen. Het is ongeveer 27 centimeter lang, weegt ongeveer 4 lbs. en is beschikbaar met verschillende graden van spanning in de lente. Met de Power Twister-bar kunnen gebruikers hun borstspieren, biceps, triceps, polsen, onderarmen en schouders oefenen door druk uit te oefenen op de grepen en de staaf langzaam te buigen. De staafbuigoefeningen omvatten twee basisvariaties.

Oefening 1

Stap 1

Plaats je handen op de handvatten van de bar met je knokkels naar boven gericht. Verhoog de balk tot schouderhoogte en houd hem 1 tot 2 centimeter van je borst.

Stap 2

Buig de balk langzaam naar beneden tot je handen voor je buik aanraken. Houd je handen gedurende 2 of 3 seconden bij elkaar.

Stap 3

Breng je handen langzaam omhoog totdat de balk recht is en in de startpositie staat.

Stap 4

Voer een set van 10 tot 15 herhalingen uit. Verhoog het aantal sets en herhalingen naarmate je kracht toeneemt.

Oefening 2

Stap 1

Plaats je handen op de handvatten van de bar met je knokkels naar beneden gericht. Breng de lat naar de navelhoogte omhoog en houd deze 1 tot 2 centimeter van je buik.

Stap 2

Buig de balk langzaam omhoog totdat je handen voor je borst raken. Houd je handen gedurende 2 of 3 seconden bij elkaar.

Stap 3

Laat je handen langzaam zakken totdat de balk recht is en in de startpositie staat.

Stap 4

Voer een set van 10 tot 15 herhalingen uit. Verhoog het aantal sets en herhalingen naarmate je kracht toeneemt.