Hoe je pc-spieren snel kunt trainen

De kracht van de pubococcygeus, of pc-spier, is cruciaal voor een efficiënt genitaal functioneren bij elke man en vrouw. Als dit lichaamsdeel beschadigd raakt, verliest het gedeeltelijk zijn vermogen om te werken - zoals elke andere spier. Urine-incontinentie is een probleem dat geassocieerd wordt met een zwakke pc-spier. Terwijl het ontwikkelen van de meeste spieren in het menselijk lichaam vereist dat het gebruik van dure trainingsapparatuur en voedingssupplementen echt de moeite waard is, is dit niet altijd het geval. Het snel verbeteren van de kracht van de pc-spier, gekoppeld aan zijn algemene vermogen om te functioneren, kost helemaal geen geld en is buitengewoon eenvoudig.

Een vrouw bevindt zich in de lotushouding. (Afbeelding: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Stap 1

Bepaal waar de pc-spier zich bevindt. De zichtbaarheid is uiterst beperkt, dus de beste manier om het te vinden is door aanraking. Tijdens het urineren, het volume van de urine voor een seconde beperken en voelen net boven het rectale gebied. De spier die wordt gebruikt om de stroom te regelen, is de juiste.

Stap 2

Clench de pc-spier voor 10 tellen, release voor 10 telt, drie tot vijf keer per dag. Doe dit elke keer weer volledig - niet alleen maar gedeeltelijk aandraaien. Net als bij het trainen van andere spieren in het menselijk lichaam, moet u het echt uitoefenen om een ​​uitgesproken ontwikkeling te creëren. Het is helemaal niet ongebruikelijk om je enigszins buiten adem te voelen na het voltooien van een krachtige sessie van training van deze spier.

Stap 3

Tel tot 10 herhalingen. Dit is geschikt voor het begin van je routine. Om de versterking van de PC-spier te bespoedigen, is het echter noodzakelijk om dagelijks het aantal weeën te verhogen. Gebruik hiervoor je eigen discretie, omdat de spier van iedereen waarschijnlijk standaard op verschillende niveaus van kracht is. Experimenteer ook met het feit dat je de contractie enkele seconden per keer vasthoudt, in plaats van het direct los te laten.

Stap 4

Intensivering van de oefening elke dag meer en meer als u niet tevreden bent met de voortgang die u waarneemt. De pc-spier kan snel worden ontwikkeld, maar alleen als een zeer strikte routine wordt gevolgd. Voorzie voldoende rusttijd als dat nodig is, maar blijf altijd toegewijd. Als u dat doet, is het mogelijk om uw pc-spier aanzienlijk te versterken binnen slechts een paar weken.