Hoe de boogspieren in de voet te versterken
Je voeten zijn verantwoordelijk voor een groot deel van je mobiliteit, dus wanneer ze pijnlijk worden, zoals kan gebeuren met platte voeten, kan je kwaliteit van leven eronder lijden. Platvoeten, of gevallen bogen, is een toestand waarbij de voetboog is ingestort. Verwondingen, langdurige stress aan de voet of het normale verouderingsproces zijn meestal de oorzaak van gevallen bogen bij volwassenen. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn; Meestal kun je echter helpen ongemak te verminderen door je voet te versterken met gerichte oefeningen.
Blijf actief door je voeten sterk en gezond te houden. (Afbeelding: Staras / iStock / Getty Images)Stap 1
Raadpleeg uw arts voordat u uw gevallen bogen in uw eentje behandelt om er zeker van te zijn dat u niet aan een meer ernstige aandoening lijdt. Voer versterkingsoefeningen voor uw voeten uit zodra uw arts goedkeuring heeft verleend.
Stap 2
Warm je lichaam op door 10 minuten lang een cardiovasculaire oefening zonder of met een lichteffect uit te voeren. Fietsen en roeien zijn voorbeelden van non-impact; lopen wordt beschouwd als een lichte impact.
Stap 3
Voer de balans en bereik oefening uit, die je boog gebruikt voor stabiliteit. Ga blootsvoets staan met de rechterkant van je lichaam naast de rug van een stoel. Plaats uw rechterhand op de stoel voor ondersteuning terwijl u uw rechtervoet van de vloer tilt en balanceert op uw linkerbeen. Buig je linkerknie iets. Betrek de boog van je voet; zorg ervoor dat de grote teen op de vloer blijft. Buig naar voren in je middel en reik naar voren met je linkerhand zo ver mogelijk voor je terwijl je in staat bent terwijl je nog steeds je evenwicht handhaaft en de knie slechts in een lichte bocht houdt. Keer terug naar de startpositie. Maak twee sets van 10 herhalingen op elke voet.
Stap 4
Ga lang op de rand van een stoel zitten om de handdoek op te halen. Verwijder je sokken en schoenen en leg je voeten plat op de vloer. Plaats een handdoek op de vloer voor je voeten. Begin met de rechtervoet; pak de handdoek op met je tenen. Houd de samentrekking een tellen vast en laat de handdoek vervolgens weer op de grond vallen. Voltooi 10 tot 20 herhalingen en herhaal op de linkervoet. Vergroot de uitdaging door een klein boekje of een ander item op de handdoek te plaatsen dat weerstand biedt en het moeilijker maakt om de handdoek van de vloer te tillen.
Stap 5
Masseer de voetboog met een bevroren sapblikje of tennisbal; het masseren van de boog helpt om de flexibiliteit te vergroten en de strakheid aan de onderkant van je voet te verlichten. Plaats het blikje of de bal op de grond en rol je middenboog erover, terwijl je drie tot vijf minuten heen en weer beweegt. Herhaal aan de andere voet.
Dingen die je nodig hebt
Stoel
Handdoek
Het sap kan
Tennisbal
