Hoe de buikspieren te versterken na een inguinale hernia operatie

Een hernia-verwonding wordt gekenmerkt door een deel van uw darm dat uitpuilt door een opening in een verzwakt gedeelte van uw buikwand. Een inguinale hernia komt voor in uw kanaal in de lies, een driehoekige opening tussen de lagen buikspieren in uw lies. Een inguinale hernia kan een baby overkomen als het kanaal na de geboorte niet goed sluit. Het kan ook worden veroorzaakt door zwangerschap, obesitas, te hard worden tijdens een stoelgang of zwaar tillen. Een inguinale hernia kan worden opgemerkt als een pijn of hobbel in uw liesstreek. Chirurgie is meestal de behandeling en soms wordt het zwakke gebied gerepareerd met een stalen gaas of draad om ondersteuning te bieden. Nadat u hersteld bent van een operatie, is het belangrijk om uw buikspieren te versterken met oefeningen zoals crunches.

Stap 1

Laat je buikstreek rusten na je operatie om alles te laten genezen. Wacht een maand voordat je begint met het versterken van oefeningen, zegt Stomadata.com.

Stap 2

Ga op de grond liggen of een mat en til je knieën op. Plaats je voeten plat op de vloer, dicht bij je hielen.

Stap 3

Leg je armen plat op de grond naast je met je handpalmen naar beneden. Houd je armen tijdens de oefening in die positie.

Stap 4

Til je schouderbladen langzaam van de grond, hou ze een paar seconden vast en laat ze dan weer naar beneden zakken. Vooruitgang om je bovenlichaam omhoog te krullen als je 15 herhalingen comfortabel kunt doen.

Stap 5

Plaats je handen bij je oren om de krullen uit te voeren wanneer je denkt dat je in staat bent. Pas de beweging aan wanneer uw buikspieren zich sterker voelen. Wissel afwisselend je schouder naar je knie, of til je knieën voorzichtig op naar je borst.

Tip

Houd uw adem op geen enkel moment tijdens de oefening.

Wissel afwisselend in voor het versterken van je buikspieren na een hernia-operatie, zodat je de spieren de tijd geeft om te recupereren na elke sessie.