Hoe pezen en ligamenten te versterken

Sterke pezen en ligamenten zijn nodig voor bodybuilding en sporten waarbij uw gewrichten onder druk staan. Inspanningen om te versterken moeten langzaam en zorgvuldig vorderen. Een programma dat zich in de spierontwikkeling of massabouw stort zonder voldoende tijd te laten voor ondersteunende structuren om aan kracht te winnen, kan leiden tot ernstig letsel.

Een vrouw traint met een weerstandband. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Dichte bindweefsels

Pezen en ligamenten zijn dichte bindweefsels gemaakt van collageen of elastische vezels die parallel aan elkaar lopen, waardoor sterke koorden ontstaan. Pezen verbinden spieren met botten. Ligamenten verbinden bot tot bot om gewrichten te vormen - zoals knieën, ellebogen, heupen en enkels.

Pees- en ligamentaanpassing

Spiercontracties stimuleren uw pezen en ligamenten om sterker te worden en in dikte te groeien. Maar het kost tijd, omdat deze bindweefsels minder metabolisch actief zijn dan spieren. Het duurt ongeveer 10 weken van regelmatige weerstandsoefening om je pezen te versterken en het duurt langer voordat ze dikker worden. Je kunt een toename van 20% in sterkte en dikte van je ligamenten en pezen verwachten met regelmatige training.

Voorkom letsel aan ligamenten en pezen

Voorkom letsel tijdens uw training door altijd warm te worden met vijf tot tien minuten aerobics of weerstandstraining met lage intensiteit. Laat je lichaam 48 uur herstellen voordat je aan dezelfde spiergroepen werkt. Raadpleeg een professionele trainer of coach voor aanbevelingen voor persoonlijke training.