Hoe te beginnen met hardlopen na herstel van Shin-splints
Als je een hardloper bent, kriebelen je benen om de weg op te gaan, vinden ze hun pas en eten ze de kilometers op. Maar als je een gewonde renner bent en herstelt van een aandoening zoals scheenbeenspalken, is het belangrijk om te rusten van het hardlopen en terug te gaan naar je hardloopprogramma nadat je scheenbeenspalk is genezen. Scheenbraken ontstaan wanneer de pezen, spieren, botweefsel en andere weefsels rondom het scheenbeen ontstoken raken door overmatig gebruik of harde oefening. Ze hebben tijd nodig om te genezen en dan kun je langzaam weer gaan rennen.
Investeer in een goed paar hardloopschoenen met veel kussen en ondersteuning om je benen te beschermen tegen een herhaling van scheenbeenspalken. (Afbeelding: gbh007 / iStock / Getty Images)Stap 1
Vraag de goedkeuring van uw arts om opnieuw te gaan werken. Als je te vroeg begint te rennen voordat je shin-splints goed zijn genezen, zul je je scheenbeentjes verder beschadigen en meer ontstekingen veroorzaken - om nog maar te zwijgen over pijn. Voordat u begint met hardlopen, moet u ervoor zorgen dat al uw pijn is verholpen en een controle van uw arts krijgen en het is in orde om uw hardloopprogramma te hervatten om meer verwondingen te voorkomen.
Stap 2
Controleer je schoenen. Scheenspalken kunnen optreden bij hardlopen in schoenen die onvoldoende ondersteuning of kussen bieden, en de American Academy of Orthopedic Surgeons, of AAOS, merkt op dat scheenbeenspalken vaker voorkomen bij mensen met platte voeten of extreem stijve bogen. Als je schoenen het niet knippen, investeer dan in een paar dat goed past en goede steun biedt en voldoende kussen om de impact tijdens je loop op te vangen..
Stap 3
Maak een plan om geleidelijk je snelheid en afstand te vergroten. Zelfs als je in topvorm was voordat je scheenboutjes ontwikkelde, moeten je benen het langzaam aan doen als je je loopregime hervat. Begin met een paar dagen wandelen. Maak een plan dat langzaam begint en korte afstanden aflegt. Zie hoe je benen ermee omgaan. Loop na verloop van tijd langzaam harder en voeg meer afstand toe aan je normale runs als je beenspieren versterken om herhaling van shin-splints te voorkomen.
Stap 4
Strek, strijk en behandel je benen goed. Denk eraan om extra tijd te nemen om op te warmen en je spieren te strekken, meldt de AAOS. Let op tekenen van pijn en stop met trainen zodra u enig ongemak voelt. Als je een ontsteking en schaafspalken bij je wilt houden, probeer dan na een run ijs te gebruiken. U kunt ook een niet-steroïde ontstekingsremmende medicijn, of NSAID, nemen om eventuele pijn en ontsteking te behandelen.
