Hoe begin je af te vallen als je zwaarlijvig bent

Overgewicht en obesitas hebben kan een uitdaging zijn. Behalve dat je je ongemakkelijk voelt over hoe je eruitziet en hoe je je voelt, kan het ook een negatieve invloed hebben op je fysieke en emotionele gezondheid. Er kunnen verschillende dingen zijn die je ervan weerhouden om af te vallen; het starten van het proces van gewichtsverlies is de eerste stap naar een betere gezondheid.

Een gezonde maaltijd van kip en bruine rijst. (Afbeelding: vikif / iStock / Getty Images)

Stap 1

Bezoek uw arts en krijg een volledige gezondheids- en welzijnscheck om uw fundamentele gezondheidsproblemen te beoordelen. Vitale functies zoals rusthartslag, zuurstofniveau, bloeddruk en gewicht kunnen uw arts een algemeen idee geven of verdere tests vereist zijn. Hij kan bloedtests bestellen om het cholesterolgehalte te controleren en een uitgebreid metabools panel uit te voeren om te controleren op bloedafwijkingen. Hij zal ook samen met u het beste dieet- en bewegingsprogramma bespreken op basis van uw gezondheidstoestand en behoeften.

Stap 2

Maak een dieet dat voor u werkt. Hoewel er honderden soorten voeding beschikbaar zijn, volg dan aanbevolen voedingsrichtlijnen van USDA. USDA geeft ook tips over hoe je een gezondere levensstijl kunt leiden. Voeg volle granen toe aan je dieet, eet magere eiwitten, kies groenten en fruit om je maaltijden in te vullen, eet calciumrijke voedingsmiddelen en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

Stap 3

Beweeg je lichaam - misschien moet je rustig aan doen om te beginnen. Het American College of Sports Medicine suggereert dat een gezonde volwassene dagelijks tot 5 dagen per week 30 minuten intensieve aërobe oefeningen moet doen. Begin klein door in huis rond te lopen, de trap op te nemen in plaats van de lift, de hond uit te laten en deel te nemen aan meer buitenactiviteiten zoals tuinieren of spelen met je kinderen.

Stap 4

Vervang je slechte eetgewoonten door goede. Dit omvat het grillen van uw voedsel in plaats van bakken, het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, het elimineren van snacks en frisdrank 's avonds, en met inbegrip van meer vezels, verse groenten en vis in uw dieet.

Stap 5

Volg uw training en voedselinname. Zie het als een dagboek. Dit zal uw zwakheden en sterke punten onthullen. Het kan u ook helpen plateaus bij te houden in uw gewichtsverlies en vast te stellen wat voor u werkt als het gaat om het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Tip

Verwacht veilig niet meer dan 2 pond per week te verliezen, meer dan dat zou kunnen betekenen dat je je lichaam van vitale voedingsstoffen en calorieën uithongert.

Vraag uw arts hoeveel calorieën u per dag moet eten. Het gemiddelde bedrag ligt tussen 1800 en 2500 voor een volwassene.

Houd het totale vetgehalte tussen 25 en 35 procent van uw totale calorie-inname. De Cleveland Clinic beveelt 56 tot 77 gram vet per dag aan op basis van een dieet met 2000 calorieën.

Waarschuwing

Als u pijn of ongemak ervaart, neem dan een pauze en stop aërobe activiteit. Als u scherpe of plotselinge pijn op de borst hebt, zoek dan onmiddellijk hulp bij noodgevallen.

Vermijd voedsel dat wit is, zoals suiker, wit brood en sauzen - ze zijn vaak zetmeelrijk, bevatten veel koolhydraten en bevatten suikers.