Hoe het Warrior-dieet te starten

De meeste diëten vertellen je wat je moet eten. Anderen, inclusief het Warrior Dieet, vertellen je wanneer je moet eten. Net als bij de beginselen van periodiek vasten, moedigt het Warrior-dieet aan om een ​​hele kleine hoeveelheid voedsel te eten gedurende 20 uur op de dag en een aanzienlijke hoeveelheid voedsel te eten - sommigen noemen het misschien binging - gedurende een periode van vier uur.

Het Warrior-dieet vraagt ​​om het grootste deel van je eten te eten gedurende een periode van vier uur van de dag. (Afbeelding: LIgorko / iStock / GettyImages)

Het dieet is gemaakt door Ori Hofmekler, voormalig lid van de Israëlische Special Forces, die in 2002 het boek The Warrior Diet publiceerde. Het is gebaseerd op patronen van eten door krijgers tijdens de oude Griekse en Romeinse tijd..

Lees verder: 7 strategieën voor slimmer intermitterend vasten

De principes van het strijdersdieet

Het Warrior-dieet volgt over het algemeen de principes van intermitterend vasten, een eetplan dat de voedselconsumptie toestaat gedurende een bepaald aantal uren per dag met weinig of geen voedsel gedurende de rest van de dag.

Gemeenschappelijke plannen zijn vasten gedurende 16 uur en 8 uur eten of 500 tot 600 calorieën eten op twee niet-opeenvolgende dagen of de week en normaal eten op de andere vijf dagen. Het Warrior-dieet schrijft 20 uur overdag voor en gedurende 4 uur 's avonds eten.

Een studie uit 2015, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, concludeerde dat intermitterend vasten een optie is voor zowel gewichtsverlies als gewichtsbehoud. Bovendien heeft een beoordeling uit 2014, gepubliceerd in Translationeel Onderzoek, aangetoond dat intermitterend vasten de insulineresistentie en lagere bloedsuikerspiegel en nuchtere insulinegehalten kan verminderen, wat helpt beschermen tegen type 2 diabetes.

Eet elke dag een groene salade met olie en azijndressing tijdens het Warrior-dieet. (Afbeelding: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages)

Het Warrior-dieet starten

Het Warrior Dieet verdeelt het plan in drie fasen en het begint met een week van wat Hofmekler een 'Detox' noemt. Tijdens deze week kunt u gedurende 20 uur van de dag kleine hoeveelheden van bepaalde caloriearme voedingsmiddelen innemen, het "onderbeet" deel van de dag. Deze voedingsmiddelen omvatten:

• Rauw fruit, waaronder appels, bananen, ananas en bessen
• Rauwe groenten, zoals broccoli, bladgroenten, paddenstoelen en wortels
• Groentesappen
• Zuivel, zoals yoghurt en kwark
• Heldere bouillon
• Hardgekookte eieren

Tijdens het etendag van vier uur kun je veel meer eten eten - dit is het 'overeten' deel van de dag. Je moet altijd een salade eten met olie en azijndressing, en dan kun je een grote maaltijd of meerdere kleinere maaltijden eten van plantaardige eiwitten zoals bonen, tarwevrije volle granen zoals rijst of haver, gekookte groenten en kleine hoeveelheden kaas.

Gedurende de dag kunt u koffie, thee en water drinken, inclusief koolzuurhoudend water, evenals kleine hoeveelheden melk. Tijdens beide fasen van de dag, vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken zoals charcuterie, zoals hotdogs of spek, geraffineerde koolhydraten, vruchtensap, snoep, chips en alles dat kunstmatige zoetstoffen bevat.

Voorlopig vasten kan voor sommige mensen moeilijk zijn bij het starten van het plan, vooral als ze gewend zijn om veel te eten gedurende de dag. In plaats van eerst in de voeten te springen, overweeg dan om geleidelijk aan het Warrior-dieet te versoepelen door elke dag een maaltijd te verwijderen en te wennen aan minder eten tijdens het grootste deel van de dag.

Fasen 2 en 3

Na een week van de Detox-fase, verplaatst het Warrior Dieet zich naar fase twee, wat het "High Fat" gedeelte van het plan is. Net als fase één, duurt het een week. Tijdens deze fase eet je hetzelfde type voedsel tijdens de 20 uur te weinig eten, maar concentreer je je op vet en eiwit zonder granen of zetmeel gedurende vier uur van overeten. Je moet eten:

• Ten minste één salade met dressing van olie en azijn
• Gekookte groenten
• Dierlijke eiwitten, zoals kip of vis
• Tenminste één handvol noten

De derde fase in week drie wordt "Concluderend vetverlies" genoemd en er is een afwisseling nodig tussen high-carb en low-carb, high-proteinedagen. Begin met één tot twee dagen met veel koolhydraten, volg het dan met een tot twee dagen met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Herhaal deze cyclus twee keer.

Net als tijdens fase twee, eet je hetzelfde voedsel tijdens het deel van de dag dat je minder goed eet. Tijdens je vier uur durende etentje van eten op high-carb dagen, neem onder meer gekookte groenten en een soort van complexe koolhydraten zoals haver, pasta, aardappelen of maïs, evenals de salade met olie en azijn dressing. Je kunt ook een kleine hoeveelheid dierlijke eiwitten toevoegen.

Tijdens het overeten portie van uw low-carb, eiwitrijke dagen, eet een salade met olie en azijn dressing en 8 tot 16 gram dierlijke eiwitten met gekookte, niet-zetmeelrijke groenten. Je kunt ook een klein beetje vers tropisch fruit als toetje eten.

Als je eenmaal de eerste drie weken van het dieet hebt doorgemaakt, kun je gedurende vier uur elke dag vier uur lang eten met weinig calorieën en vier uur lang eiwitrijk voedsel met veel voedingsstoffen eten.

Zorg ervoor dat je veel water drinkt in het Warrior-dieet. (Afbeelding: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

DOs en niet van het Warrior-dieet

• Tel geen calorieën. Een van de voordelen van intermitterende vasten-eetplannen zoals het Warrior-dieet is dat je geen calorieën, koolhydraten of andere voedingsgegevens hoeft te tellen als je het voorgestelde plan volgt.
• Vermijd bewerkt voedsel. In plaats daarvan focus je op het eten van hele, natuurlijke voedingsmiddelen, waaronder elke dag een salade.
• Beknibbel niet op water. Water biedt niet alleen een aantal gezondheidsvoordelen, maar het kan ook helpen om je voller te voelen tijdens de uren dat je niet eet.
• Eet een gevarieerd dieet. Om de voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid, eet u een breed scala aan voedsel tijdens de vier uur durende eindtijd. Dit omvat felgekleurde groenten en fruit, evenals meerdere soorten dierlijke eiwitten en granen.
• Volg het dieet niet als je eetproblemen hebt. Het Warrior-dieet legt de nadruk op overeten tijdens de voorgeschreven periode van vier uur, evenals het beheersen van het eten gedurende de rest van de dag. Voor sommigen kan dit leiden tot ongeordend eten, schaamtegevoelens, binging en zuivering.
• Neem een ​​multivitamine. Terwijl u een gevarieerd dieet zou moeten eten om ervoor te zorgen dat u alle noodzakelijke micronutriënten krijgt, dient een dagelijkse multivitamine als een verzekering.

Lees verder: Wat kan ik drinken als ik tussendoor vast?

Nadelen van het Warrior Dieet

Dit type eetplan kan zijn voordelen hebben, maar het is niet perfect. Wanneer u met het dieet begint, kunt u bijwerkingen ervaren zoals duizeligheid, lage energie, lage bloedsuikerspiegel, prikkelbaarheid en honger bij het acclimatiseren van dit soort split-dageten.

Er kunnen ook iets meer significante bijwerkingen zijn, zoals flauwvallen, hormonale onevenwichtigheden en slapeloosheid. Net als bij het starten van andere soorten diëten, is het een goed idee om eerst met een zorgverlener te praten.

Bovendien, hoewel intermitterend vasten wat onderzoek achter de rug heeft, is het Warrior Dieet niet gebaseerd op enig wetenschappelijk onderzoek. Dit wordt direct toegegeven door Hofmekler in een interview eind jaren negentig met T-Nation.