Hoe te beginnen met wandelen 2K per dag voor gewichtsverlies
Actief zijn is de sleutel tot fit worden en afvallen. Als je moeite hebt om elke afstand te lopen, werk dan je weg omhoog naar een kilometer of 1-1 / 4 mijl, loop geleidelijk in stappen. Doe deze workout zes dagen per week, met één rustdag per week. Als je eenmaal in een snel tempo 2 kilometer kunt lopen, kun je dit als je dagelijkse workout handhaven of gebruiken als startpunt voor meer beweging.
Loop met een partner voor extra motivatie. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Warm je voor je training op door gedurende vijf minuten in een rustig tempo te lopen.
Stap 2
Loop vijf minuten stevig na je warming-up gedurende de eerste drie weken van je programma.
Stap 3
Volg de afstand die u loopt met een stappenteller, een GPS-apparaat of door te lopen op een parcours met een bekende afstand.
Stap 4
Verhoog uw stevige wandeling met vijf minuten na drie weken. Ga door met het verhogen van de wandeling om de drie weken met vijf minuten totdat je 2 kilometer of 1-1 / 4 mijl loopt.
Stap 5
Koel af met een gemakkelijke wandeling van vijf minuten na elke training.
Stap 6
Schat je calorie-verbranding van je training. Een persoon van 120 pond verbrand 85 calorieën per mijl, of 107 calorieën in 2 kilometer; een persoon van 160 pond verbrandt 105 calorieën per kilometer of 131 calorieën in 2 kilometer; een persoon van 180 pond verbrandt 115 calorieën in een mijl of 144 calorieën per 2 kilometer; en een persoon van 200 pond verbrandt 125 calorieën in een mijl of 156 calorieën in 2 kilometer.
Stap 7
Creëer een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag tussen uw lichaamsbeweging en verminderde calorie-inname voor veilig gewichtsverlies van een tot twee pond per week. Als u bijvoorbeeld 156 calorieën verbrandt tijdens het lopen, moet u uw calorie-inname met 344 calorieën verminderen om een tekort van 500 calorieën te creëren.
Dingen die je nodig hebt
Comfortabele wandelschoenen
Stopwatch
Stappenteller of GPS-apparaat (optioneel)
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
