Hoe te beginnen met Probiotics

Probiotica zijn de goede, gezonde bacteriën die in je darm leven en helpen je spijsverteringssysteem in topvorm te houden. Als u echter ziek wordt of antibiotica gebruikt, kunnen de goede bacteriën in uw lichaam worden uitgeput of overbelast door slechte bacteriën. Je kunt vrij verkrijgbare probiotica nemen, zoals acidophilus of lactobacillus om de gezonde bacteriën opnieuw te bevolken, en veel voedingsmiddelen worden gekweekt om probiotica te bevatten. Veel mensen gebruiken probiotica om alles te behandelen, van het prikkelbare darmsyndroom tot schimmelinfecties. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u op dit moment een medicijn voorschrijven.

Vers gemaakte yoghurt. (Afbeelding: diamant24 / iStock / Getty Images)

Stap 1

Kijk naar voedsel dat probiotica bevat, zoals yoghurt of kefir, wat een soort drinkbare yoghurt is. Sommige andere zuivelproducten, zoals zure room of kwark, kunnen ook worden gemaakt met levende en actieve culturen. Kombucha, een gefermenteerde Japanse thee, bevat probiotica en sommige bedrijven produceren sapmengsels of snoepkazen die gemaakt zijn met probiotica. Voedingsmiddelen en dranken gemaakt met probiotica hebben meestal lagere niveaus van de bacteriën, dus ze zullen zachter voor uw maag zijn. Begin met een kleine hoeveelheid, ongeveer een half of een derde van een aanbevolen portie om te zien hoe uw lichaam reageert, en verhoog het bedrag indien nodig.

Stap 2

Overweeg probiotische supplementen. Probiotica komen in capsule-, tablet- of poedervorm en kunnen een enkele bacteriestam of een mengsel van verschillende stammen zijn. Uw arts of natuurgeneeskundige kan u helpen een probiotisch supplement te vinden dat geschikt is voor uw aandoening. Probiotica beïnvloeden echter elk lichaam anders, en hoewel een bacteriestam wonderen kan doen voor de diarree van uw vriend, kan het niets voor de uwe doen.

Stap 3

Lees het etiket van alle supplementen die u overweegt en volg alle instructies op de brief. Tenzij anders voorgeschreven door uw arts, begin met de kleinste aanbevolen dosering en werk langzaam langzaam tot een dosis die voor u werkt.

Stap 4

Vraag uw arts of u probiotica kunt nemen om de goede bacteriën aan te vullen die onbedoeld worden gedood door antibiotica. Vaak kunt u probiotica gebruiken in combinatie met antibiotica, zonder de effectiviteit van het antibioticum te verminderen, als u de twee medicijnen die 12 uur van elkaar verschillen, gebruikt. Echter, yoghurt eten of kombucha drinken kan een betere manier zijn om de goede bacteriën in je darmen opnieuw te bevolken.

Waarschuwing

Probiotische voedingsmiddelen en supplementen zijn over het algemeen veilig, hoewel het nemen van zeer grote hoeveelheden buikpijn kan veroorzaken. Volgens de Harvard Medical School is er mogelijk een risico verbonden aan probiotica voor mensen met een verminderd immuunsysteem.