Hoe te rennen om uw longen schoon te maken

Er zijn veel voordelen aan aerobics. De voordelen zijn gewichtsverlies, het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het versterken van het hart en zelfs het vergroten van uw longcapaciteit. Continuous cardio-oefeningen met hoge intensiteit worden meestal gebruikt om de longcapaciteit te vergroten en om de longen te reinigen, volgens een studie gepubliceerd in de "Annals of Internal Medicine". In de studie wordt echter opgemerkt dat continu hardlopen moeilijk kan zijn voor mensen die kortademig zijn of een respiratoire aandoening hebben zoals COPD of chronische obstructieve longziekte. Kortere looptijden van intensief interval lopen zijn gemakkelijker uit te voeren en kunnen helpen de longcapaciteit te vergroten.

Een groep jonge volwassenen die rennen. (Afbeelding: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Kies een buitenlocatie met veel bomen en beperkt verkeer om uw blootstelling aan luchtverontreinigende stoffen door auto's te verminderen terwijl u rent om uw longen schoon te maken. Begin met hardlopen in de vroege uren of late uren van de dag om drukke tijden te voorkomen.

Stap 2

Gebruik een stopwatch om uw intervallen te timen. Begin de eerste 30 seconden met joggen. Ren zo snel als je kunt in een comfortabel tempo gedurende de tweede 30 seconden.

Stap 3

Blijf 30 seconden joggen, gevolgd door 30 seconden intensief hardlopen gedurende een periode van 7 minuten

Stap 4

Adem in om de twee of drie stappen die je neemt en adem uit voor elke 2 tot 3 stappen om tijdens het rennen een goed ademhalingspatroon vast te stellen. Stop als je misselijkheid, benauwdheid in je borst of andere ongemakken voelt. Draag een waterfles zodat je tijdens je oefening voldoende water krijgt.

Stap 5

Herhaal uw loopintervallen drie keer per week. Verhoog de looptijd op de derde dag van uw training elke week met één minuut, zodat u aan het einde van de eerste week 8 minuten aan het werk bent. Verhoog de speelduur tot 10 minuten aan het einde van de vierde week, en na 3 maanden zou uw uithoudings- en longcapaciteit voldoende moeten stijgen om 20 minuten interval-run te doen.

Waarschuwing

U moet een arts raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint als u een ziekte heeft zoals een long of hartaandoening.