5 Miles sneller rennen

Voor veel mensen is hardlopen een manier om af te vallen, de bloeddruk te beheersen en eenvoudig persoonlijke fitheid te maximaliseren. Voor anderen wordt hardlopen - en het verbeteren van hun loopvaardigheid - een soort van competitie. Personen die consequent 5 mijl rennen, kunnen uiteindelijk verlangen om hun gebruikelijke training in een sneller en sneller tempo af te maken. Als u 5 mijl sneller wilt rennen, moet u intervaltraining met hoge intensiteit, plyometrics en sprintherhalingen opnemen. Je moet ook rustdagen plannen.

man loopt op de weg (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Inclusief High-Intensity Interval Training

jonge man mid-sprint (Afbeelding: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Volgens de American Council on Exercise kan intervaltraining met hoge intensiteit effectief zijn als het gaat om het verhogen van de snelheid. Intervaltraining met hoge intensiteit - ook eenvoudigweg bekend als intervaltraining - is een techniek waarbij hardlopers de intensiteit van hun workout verhogen of verlagen door periodiek van trainingssnelheid of -niveau te veranderen. Voor het beste resultaat moet een burst van snel rennen van één tot drie minuten worden gevolgd door een herstelperiode van drie tot vijf minuten met een langzaam tot matig tempo. Herhaal deze cyclus gedurende een run om uithoudingsvermogen te bouwen en de snelheid te verhogen.

Plyometrics opnemen

vrouw die op pad loopt (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Het American College of Sports Medicine stelt dat plyometrie cruciaal is als het gaat om het vergroten van spierwerving - een belangrijke stap in het verbeteren van de snelheid. Lopers die plyometrics uitvoeren, kunnen binnen twee maanden een verbetering in snelheid zien. Hoewel een aantal verschillende plyometrische oefeningen nuttig kan zijn, kunnen die met overdreven bewegingen van de werking van hardlopen bijzonder effectief zijn. Overweeg afwisselende beengrenzen, boxsprongen of sprongen met één been voor verbeteringen in loopsnelheid.

Neem Sprintherhaling op

vrouw op renbaan (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

De American Council on Exercise stimuleert hardlopers die hun snelheid willen verbeteren om sprintherhalingen te overwegen, een vorm van intervaltraining waarbij hardlopers een aangewezen afstand als maximale snelheid afleggen, korte tijd rusten en de cyclus herhalen. Personen die nieuw zijn in deze vorm van training moeten beginnen met drie tot vijf herhalingen en het aantal sets verhogen naarmate hun uithoudingsvermogen toeneemt. Dit type routine werkt goed op een baan en moet minstens één keer per week worden uitgevoerd om de rijsnelheid te maximaliseren.

Plan rustdagen

vrouw ontspannen op de bank (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Rust is net zo belangrijk als oefening als het gaat om het verbeteren van de snelheid. Het stelt de spieren in staat om te herstellen van de schade toegebracht aan hen tijdens runs en weerstandstraining sessies. Veel mensen vinden dat hun beste runs een dag of twee plaatsvinden nadat ze een "hersteldag" hebben genomen. Hoewel de benodigde hoeveelheid rust afhangt van de intensiteit van de trainingssessies, is minstens één vrije dag per week een must.