Pushups eenvoudiger maken

Als jij en pushups een haat-liefdeverhouding hebben, ga dan op je knieën zitten om deze oefening gemakkelijker te maken. Je kunt niet verwachten dat je kunt vallen en 20 push-ups doen als je niet meer kunt oefenen, of als het al een tijdje geleden is sinds je laatste training. Push-ups zijn een intensieve lichaamsgewichtoefening om uw borst, schouders en armen te versterken. Als deze drie spiergroepen niet sterk genoeg zijn om je gewicht te ondersteunen, laat een stabiliteitsbal je ondersteunen voor een eenvoudiger training. Andere aanpassingen aan de pushup omvatten het veranderen van het bewegingsbereik, de positie van de hand en de snelheid van uw oefening. Hoewel dit kleine veranderingen zijn, voelt u grote verlichting van de verminderde pushup-intensiteit.

Push-up met stabiliteitsbal. (Afbeelding: deeepblue / iStock / Getty Images)

Stap 1

Voer de pushup uit met je knieën op de grond om de weerstand van je gewicht te verminderen. Plaats je handen onder je schouders. Schuif je knieën naar achteren totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je knieën naar je hoofd. Voer je push-up uit door je ellebogen te buigen en je romp naar de grond te laten zakken. Strek je armen naar de startpositie om een ​​vertegenwoordiger af te ronden.

Stap 2

Maak je pushup gemakkelijker op je polsen en verminder je bewegingsbereik enigszins door je handen op dumbbells te plaatsen. Plaats een paar halters zodat de handgrepen evenwijdig aan elkaar en onder elk van uw schouders zijn. Plaats je handen op de halters met je handpalmen naar elkaar gericht. Strek je benen en druk je tenen in de grond, of laat je gebogen knieën op de vloer rusten. Adem in, buig je ellebogen en laat je bovenlichaam zakken tot je borst gelijk staat met je opgeheven handen. Adem uit, strek je armen en keer terug naar de beginpositie.

Stap 3

Ga liggen met je bovenlichaam bovenop een stabiliteitsbal om een ​​deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen voor de push-up. Schuif de bal op of af in uw buik totdat u beide voeten en beide handen op de grond kunt houden voor een contact met vier punten. Strek je armen en benen, en plaats je handen iets breder dan je schouders. Adem in, buig je ellebogen en laat je borst en kin zo ver mogelijk naar de grond zakken. Adem uit, strek je armen en keer terug naar de beginpositie. Verplaats de bal dichter naar je hoofd om de pushup gemakkelijker te maken.

Stap 4

Voer push-ups op de muur uit voor een eenvoudiger variatie. Sta ongeveer 2 voeten vanaf een muur. Plaats uw handen op schouderhoogte en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de muur zakken; keer terug naar de startpositie om een ​​vertegenwoordiger af te ronden.

Tip

Voltooi je pushup-oefeningen twee of drie dagen per week met ten minste één rustdag tussen de sessies om tijd te laten voor spierherstel, waardoor je volgende sessie makkelijker wordt.

Waarschuwing

Spreek met uw arts als u nog niet bekend bent met een trainingsprogramma.