Vet verliezen zonder spiermassa te verliezen
Er is gewichtsverlies en dan is er vetverlies. Wanneer mensen zeggen dat ze willen afvallen, bedoelen ze dat ze willen verliezen dik, omdat ze zeker geen spieren willen verliezen.
Er zijn twee belangrijke manieren om succesvol vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen - lees verder. (Afbeelding: EmirMemedovski / E + / GettyImages)Spier is metabolisch actief weefsel - het is de fysieke locatie in uw lichaam waar vet wordt verbrand. Wat meer is, spier creëert ook de vorm van je lichaam. Dus wanneer mensen praten over het tunen of vormgeven van bepaalde delen van hun lichaam, is waar ze het echt over hebben spier, omdat je niets groter of perkier kunt bouwen zonder spieren op te bouwen. En iedereen die iets anders zegt, heeft geen flauw idee van de fundamentele menselijke fysiologie, of doet iemand valse beloften om je te scheiden van je geld.
Bij het bespreken van vetverlies wil ik duidelijk maken dat de verhouding van het aantal calorieën dat je per dag drinkt tot het aantal dat je per dag verbrandt de belangrijkste factor is om te bepalen of je vet verliest.
Meer lezen: Hoe u uw training kunt opvijzelen met supersets
Het concept dat je in een calorisch tekort moet zijn om vet te verliezen is geen persoonlijke mening, en het is ook niet aan de orde van de dag door zogenaamde dieetgoeroes. Dit is de eerste wet van de thermodynamica, die stelt dat energie - en vet opgeslagen energie - niet kan worden gemaakt of vernietigd, maar alleen van de ene vorm in de andere wordt veranderd.
Met andere woorden, vetverlies wordt bepaald door elke dag meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Dit is niet te wijten aan het feit dat sommige calorieën meer voedingsstoffen bevatten dan andere. We hebben allemaal eerder de term "lege calorieën" gehoord, maar je kunt nog steeds goed worden gevoed en over-gevoed. Dus hoe belangrijk het ook is om hoogwaardige voedingsmiddelen te eten die rijk aan voedingsstoffen zijn, je kunt toch vet krijgen door "gezond" te eten als je te veel calorieën eet in vergelijking met wat je verbrandt.
Er zijn twee manieren om een calorisch tekort te creëren. Je kunt of minder calorieën eten of je kunt dezelfde hoeveelheid calorieën eten en je activiteitsniveau verhogen om meer calorieën te verbranden. Aangezien we vetverlies zoeken zonder spierverlies, moet die activiteit zich primair richten op krachttraining, niet op cardiotraining.
Lees meer: Post-workoutvoeding om snelheid te herstellen
Hoewel dit in tegenspraak is met wat veel mensen denken, geeft een studie uit 1999 in de Journal of the American College of Nutrition het belang van krachttraining over cardio voor vetverlies zonder spierverlies, terwijl in een calorisch tekort.
De studie keek naar twee groepen zwaarlijvige onderwerpen die op identieke zeer caloriearme diëten werden gezet. De ene groep kreeg een protocol voor aërobe oefening (vier keer per week wandelen, fietsen of joggen) en de andere groep kreeg slechts drie keer per week een weerstandstraining. Na 12 weken zijn beide groepen afgevallen. De aerobe oefengroep verloor 37 pond, waarvan 27 vet en tien spieren. Echter, de weerstandstraining groep verloor 32 pond en 32 pond was vet; nul was spier.
Met andere woorden, de weerstandstraining groep verloor aanzienlijk meer vet en verloor geen enkele spier, zelfs niet bij slechts 800 calorieën per dag, wat veel lager is dan iemand zou willen gaan, maar werd gedaan in deze studie om te nemen alle voedingsvariabelen volledig uit de vergelijking halen en de effecten van het oefeningsregime op spieronderhoud en metabolisme vergelijken.
Bovendien werd, wanneer de ruststofwisselkoers na de studie werd berekend, gevonden dat de aerobe (cardio) groep 210 verbrandde. minder calorieën dagelijks. Daarentegen had de weerstandstrainingsgroep hun metabolisme met 63 calorieën per dag verhoogd.
Dus, de twee afhaalrestaurants voor het succesvol verliezen van vet zonder spierverlies: je moet in een calorisch tekort en je moet benadrukken krachttraining over cardio wanneer je zo'n tekort hebt om je spiermassa te behouden, wat, zoals hierboven vermeld, is wat je die sexy en atletische vorm geeft.
Ten slotte is het belangrijk om op te merken dat alleen al omdat je een calorische tekort moet creëren, niet betekent dat je jezelf moet verhongeren of een ongelooflijk caloriearm dieet moet eten, zoals werd gebruikt in de hierboven besproken studie, waarbij obese mensen betrokken waren.
Sterker nog, als je niet zwaarlijvig bent, misschien gewoon een beetje overgewicht hebt, of als je al redelijk mager bent en gewoon op zoek bent naar dat extra beetje vet, dan zal een groot calorisch tekort je in het algemeen wat spieren doen verliezen, zelfs met krachttraining en voldoende eiwit Dus, het doel om vetverlies te bereiken zonder spierverlies, is om een calorisch tekort te hebben zonder jezelf uit te hongeren, ervoor te zorgen dat je dieet voldoende eiwitten oplevert en je inspanningen op lichaamsbeweging richt op het uitvoeren van regelmatige krachttraining.
