Vet verliezen op de middelste en onderste buikspieren

Of u nu naar hen verwijst als uw bovenste, middelste of onderste buikspieren, de spier waarnaar u verwijst is de rectus abdominis. Meer vet dat deze spier bedekt verhoogt uw risico op gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten . Om uw gezondheid en uiterlijk te verbeteren, vermindert u uw buikvet door een volledige lichaamsaanpak aan te nemen, omdat het verminderen van alleen het vet in uw buik onmogelijk is. Wanneer je lichaamsvet vermindert, zo zal dat onooglijke buikvet ook verminderen.

Diëten en bewegen kan het buikvet verminderen. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Stap 1

Zorg voor een calorisch tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag. (Afbeelding: Igor Dimovski / iStock / Getty Images)

Zorg voor een calorisch tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag. Aangezien 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, resulteert dit in gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, wat gezond en veilig is volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Stap 2

Consumeer een caloriearm, uitgebalanceerd dieet. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Consumeer een caloriearm, uitgebalanceerd dieet met groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen en fruit. Beperk uw inname van suiker, cholesterol, zout en verzadigde en transvetten. Verminder uw portiegroottes en kies caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit en magere yoghurt, boven calorierijk voedsel, zoals chips, koekjes en ijs.

Stap 3

Neem 30 tot 60 minuten matige aërobe oefening op in vijf dagen van de week. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Neem 30 tot 60 minuten matige aërobe oefening op in vijf dagen van de week. Aerobe of cardio-oefeningen verbranden calorieën die bijdragen aan uw dagelijkse calorische tekort. Of je nu een stevige wandeling maakt, op de fiets gaat of een partijtje dubbelspel speelt, een tempo aanhoudt waarmee je kunt praten, maar niet kunt zingen.

Stap 4

Betrek krachttraining op ten minste twee dagen van de week. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Betrek krachttraining op ten minste twee dagen van de week, omdat dit je spierweefsel onderhoudt en verhoogt, en je metabolisme met 15 procent versnelt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Werk je armen, benen, schouders, heupen, borst en rug. Probeer voor elke oefening twee of drie sets van acht tot twaalf herhalingen af ​​te ronden, met voldoende gewicht, zodat je niet nog een herhaling kunt doen nadat je een set hebt voltooid.

Stap 5

Crunches op een stabiliteitsbal. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Richt je buikspieren met versterkende oefeningen, dus als je lichaam en buikvet verminderen, zal je maag strak en afgezwakt lijken. Voer oefeningen uit, zoals kniehoogtes in het stoelapparaat van de kapitein, crunches op een stabiliteitsbal en omgekeerde crunches op de vloer. Begrijp dat deze allemaal je rectus abdominis als geheel werken, hoewel je misschien meer nadruk zou kunnen leggen op het onderste deel van deze spier tijdens kniehoogtes en omgekeerde crunches, en op het bovenste of middelste deel wanneer je knarsetanders doet op een stabiliteitsbal.

Dingen die je nodig hebt

• Stoel van de kapitein

• Stabiliteitsbal

Waarschuwing

Praat met een arts voordat u aan een afslankschema begint, vooral als u inactief bent geweest of een medische aandoening of letsel hebt.