Hoe een Jiggly-maag te verliezen
Een losse huid of vet op uw maag kan u zelfbewust over uw uiterlijk laten voelen. Door een gezonder dieet, een regelmatig oefeningsregime en afvallen in een langzaam tempo, kunt u uw beweeglijke maag elimineren en een strakker en strak uiterlijk krijgen. Evenzo, als je eenmaal ontdoen van de overtollige huid of vet, zal uw positieve veranderingen in de levensstijl u helpen uw nieuwe slanke figuur te behouden.
Mensen dansen in een studio. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stap 1
Eet elke dag een uitgebalanceerd dieet. Kies mager eiwitbronnen zoals kalkoen en kip, gezonde vetten zoals die van avocado en noten, volle granen, fruit en groenten. Drink minstens acht glazen water per dag om gehydrateerd te blijven, voorkom een opgeblazen gevoel en zorg voor een goede spijsvertering, zegt Health Services aan Columbia University.
Stap 2
Voer regelmatig cardiovasculaire oefeningen uit. Krijg vijf keer per week ten minste 30 minuten aan activiteiten om gezond te blijven en nog meer om af te vallen, volgens het American College of Sports Medicine. Hardlopen, wandelen, joggen of zwemmen zal u helpen gewicht te verliezen over het hele lichaam, omdat spotverkleining op de maag niet mogelijk is.
Stap 3
Bouw spieren om je calorische verbranding te verhogen. Til gewichten op en voer bicepskrullen, tricepsdips, beenliften, halterhurkjes en schouderdrukken uit, evenals andere oefeningen die je minstens twee keer per week leuk vindt, suggereert de National Academy of Sports Medicine. Doe drie sets van 15 herhalingen van elke oefening.
Stap 4
Toon je maag om je buikspieren aan te spannen en het uiterlijk van een losse huid te verminderen, wat kan bijdragen aan een warrig uiterlijk. Voer drie sets van 15 herhalingen van sit-ups, crunches, Pilates en andere buikspieroefeningen uit die je wilt, minstens drie keer per week.
